Pomoc w planie na bica

Witam !

Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/skorygowaniu mojego planu na bica, do tej pory ćwiczyłem tylko raz w tygodniu w ten sposób, w sobote:

* Wyciąg: 3 serie po 8 powtórzeń
* Izolowany: 3 serie po 6 powtórzeń ( hantla 13 kg )
* Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtózeń

Wiem, że ten plan jest pewnie do du**, ale kulturystyka to tylko moje hobby, nie zarabiam w ten sposób na życie, to sposób na odstresowanie się i na dobrą kondycję. Dziękuje za wszelkie porady i pozdrawiam !

proponujac "dwadziescia jeden" miałem na mysli moment zastoju, ktory ewetualnie miałby nastapić po kilkakrotnej zmianie treningu...z całym szacunkiem ale uwazam iż "21" w trzech seriach przy zastoju moze duzo pomóc a na pewno nie zaszkodzi,zwłaszcza że przywołujac kontekst tego cwiczenia mialem na mysli jego "eksperymetalne" wypróbowanie. Chyba sie nie zrozumielismy
pozdrawiam

zamieniaj cwiczenia moja propozycja na nastepny przykladowy zestaw to:
-sztanga prosta 3 serie po 8-12 powtorzen
-hantelki chwytem "młotkowym" 3 serie po 8-12 powtorzen
- modlitewnik sztangą lamaną 3 serie po 8-12 powtorzen
jesli beda opory to opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden"
kombinuj z liczba cwiczen, serii, powtorzen i staraj sie zauwazyc co najlepiej na ciebie dziala
ten plan co miales nie byl zly ale moim zdaniem chyba za malo powtorzen chyba ze sie dopracowales takiej liczby jako najbardziej odpowiedniej dla Ciebie
pozdrawiam

A co ma ci dać ten plan? (cel).

Moim planem jest jak narazie masa, staram się wykonywać każde ćwiczenie dobrze technicznie, ten plan przez pierwsze 2-3 tygodnie działał na mnie, ale stał się monotonny, trzeba wprowadzić jakieś zmiany. Na pewno wyprobuje Twoj trening. Dziękuje. Ps. mam jeszcze takie pytanie - moge ćwiczyć bica 2 razy w tygodniu ? - środa, sobota, w sobote pełby plan na bica, a w środe tylko 3 serie sztangą łamaną "na maxa".

możesz ćwiczyć 2x w tygodniu bica byle różniły się intensywnością. Co znaczy że 3 serie na max?

Czyli do tzw. "palenia mięśniowego", po prostu tyle powtózeń ile dam radę.

Do palenia to się robi łydki i przedramiona można też bary ale nie rób tego z bicem trzymaj się między 12-6 powtóżeń w końcu to ma być masa, możesz zrobić cały trening bica tylko że lżej.
pozdro.

Ok, wielkie dzięki pozdro. Ps. Czyli bez palenia

12-6 powt jak coś przypali to przypali ale nie wyjeżdżaj poza granice.

Adanio - "opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden""

Z całym szacunkiem - ale jeśli radzisz takie rzeczy człowiekowi, o którym nie wiadomo kompletnie nic, to raczej świadczy o tym, że twoje "doświadczenie" jest bardzo skromne.

Andrzej L - bez przesady, od kiedy 6 powtórzeń na bica jest na masę ?
ja nie polecam schodzenia poniżej 8-10 powtórzeń, a więcej niż 12 na pewno nie zaszkodzi. Natomiast jeżeli mięsień nie pali to moim skromnym zdaniem trening poszedł na marne.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-06 16:18:07

dla mnie 6 powtórzen obleci jeszcze ale to minimum juz.
Trzeba potrafić napinać mięsien maksymalnie w szczytowej fazie.
bo wg mnie lepiej zrobic 6 powolnych i dobrze technicznie powtórzen niz 12 z zarzucaniem czy szybkim tempem.

pzdr/