Szacuny
1
Napisanych postów
210
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1625
Witam !
Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/skorygowaniu mojego planu na bica, do tej pory ćwiczyłem tylko raz w tygodniu w ten sposób, w sobote:
* Wyciąg: 3 serie po 8 powtórzeń
* Izolowany: 3 serie po 6 powtórzeń ( hantla 13 kg )
* Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtózeń
Wiem, że ten plan jest pewnie do du**, ale kulturystyka to tylko moje hobby, nie zarabiam w ten sposób na życie, to sposób na odstresowanie się i na dobrą kondycję. Dziękuje za wszelkie porady i pozdrawiam !
Szacuny
4
Napisanych postów
198
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6150
proponujac "dwadziescia jeden" miałem na mysli moment zastoju, ktory ewetualnie miałby nastapić po kilkakrotnej zmianie treningu...z całym szacunkiem ale uwazam iż "21" w trzech seriach przy zastoju moze duzo pomóc a na pewno nie zaszkodzi,zwłaszcza że przywołujac kontekst tego cwiczenia mialem na mysli jego "eksperymetalne" wypróbowanie. Chyba sie nie zrozumielismy
pozdrawiam
Szacuny
4
Napisanych postów
198
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6150
zamieniaj cwiczenia moja propozycja na nastepny przykladowy zestaw to:
-sztanga prosta 3 serie po 8-12 powtorzen
-hantelki chwytem "młotkowym" 3 serie po 8-12 powtorzen
- modlitewnik sztangą lamaną 3 serie po 8-12 powtorzen
jesli beda opory to opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden"
kombinuj z liczba cwiczen, serii, powtorzen i staraj sie zauwazyc co najlepiej na ciebie dziala
ten plan co miales nie byl zly ale moim zdaniem chyba za malo powtorzen chyba ze sie dopracowales takiej liczby jako najbardziej odpowiedniej dla Ciebie
pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
210
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1625
Moim planem jest jak narazie masa, staram się wykonywać każde ćwiczenie dobrze technicznie, ten plan przez pierwsze 2-3 tygodnie działał na mnie, ale stał się monotonny, trzeba wprowadzić jakieś zmiany. Na pewno wyprobuje Twoj trening. Dziękuje. Ps. mam jeszcze takie pytanie - moge ćwiczyć bica 2 razy w tygodniu ? - środa, sobota, w sobote pełby plan na bica, a w środe tylko 3 serie sztangą łamaną "na maxa".
Szacuny
9
Napisanych postów
628
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15314
Do palenia to się robi łydki i przedramiona można też bary ale nie rób tego z bicem trzymaj się między 12-6 powtóżeń w końcu to ma być masa, możesz zrobić cały trening bica tylko że lżej.
pozdro.
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Adanio - "opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden""
Z całym szacunkiem - ale jeśli radzisz takie rzeczy człowiekowi, o którym nie wiadomo kompletnie nic, to raczej świadczy o tym, że twoje "doświadczenie" jest bardzo skromne.
Andrzej L - bez przesady, od kiedy 6 powtórzeń na bica jest na masę ?
ja nie polecam schodzenia poniżej 8-10 powtórzeń, a więcej niż 12 na pewno nie zaszkodzi. Natomiast jeżeli mięsień nie pali to moim skromnym zdaniem trening poszedł na marne.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-06 16:18:07
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
dla mnie 6 powtórzen obleci jeszcze ale to minimum juz.
Trzeba potrafić napinać mięsien maksymalnie w szczytowej fazie.
bo wg mnie lepiej zrobic 6 powolnych i dobrze technicznie powtórzen niz 12 z zarzucaniem czy szybkim tempem.
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.