BICEPSY VADEMEKUM KULTURYSTY!!!!!

Sog za arta

a ja cwicze intuicyjnie robie co mi sie podoba i ile mi sie podoba ale tylko wolne ciezary i jest bardzo dobrze. zero planu to podstawa

no i ile masz w kablu po takim intuicyjnym treningu???

43

heh no to bardzo ładnie...

twoje szczescie mnie wielce cieszy :)

IMO tytuł powinien być "bicepsy vademecum sezonowca"

LOcu mam sprawe. W jednym z postow dales przykadowy dla siebie trening. MOj wyglada podobnie
- Uginanie sztangi podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na lawce skosnej 12,10,8
-Uganie ramienia na modlitewniku sztangelka 12,10,8

I ciwcze juz dlugo na tym planie i chcailbym cos zmeinic i pokombinowac ale zabardzo sie na tym nie znam. Moj bicek ma 36 cm 15 lat, 175 cm wzrostu 70 kg. Co do wygldu kabla to nie umiem ocenic. POzdro i z gory dzieki

To zmnień na taki trening
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8
-uginanie ramienia w podporze o udo 3x8
-uginanie ze sztangą łamaną 3x8
to powinno pomóc poniewaz ćwiczenia na bicepsa podobnie jak i na inne trzeba zmienieć co mniejwięcej 4-6 tygodni zeby miesień się nie przyzwyczaił bo jak się przyzwyczai do ćwiczeń to wtedy wchodzi w okres stagnacji pozdro!!

jak niejesz to nie rosniesz zadne cwiczenia nie pomoga