Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Molgbys mi odpowiedziec czy nie...?

odpowiedzial bym ci z mila checia gdybym sie jeszcze na tym znal....

No to czekam wytrwale na kogos kto mi odpowie

Przeczytaj wszystko jeszcze raz, całkowite zapotrzebowanie jest uzależnione od ilości/intensywności treningów, Ty wyliczyłeś zapotrzebowanie i pytasz ile masz trenować? nie bardzo rozumiem...

W temacie jest sugestia, żeby tłuszcz stanowił minimum 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, U Ciebie stanowi 18%...

Czesc Ellis mam kilka pytan na ktore chcial bym znac odpowiedz i twoje zdanie...

Rozmawiałem z rothenem i czytaem jego najowszy post <masa z rothenem>. Jestem endomorfikiem mam klopot z otluszczaniem organzmu, i teraz:

1- czy twoj post byl by dobra alternatywa dla endo zakladajac ze podaz t;uszczy wnosila by okolo 30%

2-dieta izokaloryczna zaklada 30% bialka w diecie czy to nie za duzo? rothen pisal ze nie bedzie to za duzo. w moim przyadku bylo by to okolo 195g.

3-ty sugerujesz porcje wegli po treingu 1-1,5 na LBM i 1/3 tej ilosci bialka a za 2h podobny skladowo posilek <jezeli chodzi o makroskladniki>. Dlaczego za 2h? czy taka ilosc wegli <w moim przypadku okolo 65g> ogranizm bedzie mogl spokojnie przetworzyc i nie skieruje ich do tkanki tluszczowej?

4-rothen zaklada od 0,5-1g wegli na kg masy ciala a za 45 inut normalny posilek jakie roznice sa pomiedzy tym odstepem czasowym proponowanym przez was? czy ma to jakis znaczacy wplyw na budowe dobrej jakosci masy?

5- czy zamiast ladowania do posilkow z duza iloscia wegli powiedzmy 10g oliwy z oliwek mogl bym wybrac 1, 2 posilki tylko bialkowo-tluszczowe?

<ps: jestem w szwecji i nie zawsze mam dostep do neta czy mogl bys jak najszybciej odpowiedziec?Tzn jeszcze dzis>

Z gory dzieki za odp

pozdrowki

1. Musisz zdecydowanie bardziej kontrolować kaloryczność diety, nadwyżka kaloryczna minimalnie powyżej bilansu zerowego - tak będzie najbezpieczniej.

2. Z ilością białka w diecie jest trochę kontrowersji, niektórzy naukowcy są za mniejszą ilością, inni za trochę większą... Moim zdaniem dla osoby z dłuższym stażem treningowym, gdy celem jest rozbudowa masy mięśniowej ta ilość powinna być > 2 g na kg. Za tymi większymi ilościami jest np: K. Tipton, co nie oznacza, że ilość 1,6-1,8 g na kg, czyli ta mniejsza jaką pierwotnie podał P. Lemon nie wystarczy... Przy decyzji ile powinny decydować indywidualne potrzeby i predyspozycje.

3. Okres po treningu jest raczej bezpiecznym okresem w którym kalorie nie wędrują do tkanki tłuszczowej. Możesz zrobić mniejszy posiłek potreningowy i za godzinę dać drugi.

4. Takie korekty nie zmieniają radykalnie efektu, jeśli chodzi o moją opinię.

5. Tutaj nie bardzo rozumiem.

wydaje mi sie ze chodzi mu o rozklad makroskladnikow
bialko + tluszcz
bialko + ww

jak proponowal montignac...

czesc dzieki ze odpsales, tak mialem na mysli rozklad makreoskladnikow.. Wg 10 'przykazan' tyki nie powinno laczyc sie wiekszych ilosci tluszczy z wegami i stad pytanie czy zamiast dodawania do posilku przedtreningowego (ryz powiedzmy piersia kurczaka) oliwy z oliwek czy moge zrobic 2 posilki tylko weglowodanowo bialkowe zamiast laczycze soba wegle bialka i tluszcze...

czy w diecie izokalorycznej bedzie bledem gdy zastosuje sie ogolnie do rozkladu 30-30-40 bez potrzeby ustalania kazdegio posilku zeby mial dokladnie takie proporcje?

ps dzieki za odp.

Jeżeli chcesz to możesz wypróbować taki sposób, że przed/po treningu masz porcję gainera, dodatkowo jeszcze 1-2 posiłki po treningu masz węglowodanowo-białkowe, a reszta jest tłuszczowo-białkowa + warzywa/czasem owoce, ale jeśli myślałeś tak ogólnie o przeplataniu w ciągu dnia to moim zdaniem nie jest to dobry pomysł.

myslalem w ten sposob:

1 wegle i bialko + troche omega3 <3, 5g>
2 bialko i tluszcze
3<przedtreningowy> bialko i wegle
4<odrazu po treningu> carbo i bialko <w nie wielkich ilosciach do 40-50g carbo i 15, 20g WPC
5<potreningiwy> godzina, 45 minut po treningu wegle i bialko
6bialko i tluszcz
7bialko

tak chcial bym rozlozyc poslki jedynie posilek 1 moge zamienic z posilkiem nr2 tak aby 2 posilki przed treningiem zkladany sie z samych wegli i bialka

moze sugerujesz cos innego? czy wg Ciebie to dobre rozwiazanie?