...
Napisał(a)
A ja mam z kolei pytanie :) Na treningu robie na bicepsy dwa cwiczenia sztange stojac a potem modlitewnik, chcialbym dozucic do tego jeszcze 21. Doradzcie mi kiedy lepiej robic 21 na poczatku? w srodku? na koncu? dzieki za odpowiedz :)
...
Napisał(a)
na koniec na dobicie miesnia
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
na moje działa meta :P nie no joke ale bardzo lubie uginanie stojac na wąskim i szeroki i podparcie o kolono tak na górke :P
Budniak to pała
...
Napisał(a)
Mnie kopie taki trening na jednej sesji z nogami
uginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie od 10-8 (dwie ostatnie serie z dwukrotnie zmniejszanym obciążeniem
młoty 3 serie 10-8
modlitewnik sztanga prosta 15-12 3 serie
jak zrobie na maxa wszystko (zawsze robie na maxa) to pompa rozrywa mi ręce i zakwas jak na klacie (czyli kilkudniowy)
jade teraz cykl mono z cp i robiłem juz taki trening 4 razy i kopie jak h-u-j.
uginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie od 10-8 (dwie ostatnie serie z dwukrotnie zmniejszanym obciążeniem
młoty 3 serie 10-8
modlitewnik sztanga prosta 15-12 3 serie
jak zrobie na maxa wszystko (zawsze robie na maxa) to pompa rozrywa mi ręce i zakwas jak na klacie (czyli kilkudniowy)
jade teraz cykl mono z cp i robiłem juz taki trening 4 razy i kopie jak h-u-j.
...
Napisał(a)
u mnie sie sprawdza najlepiej 6 powt i wolne cięzary to jest to.
i najlepiej dużo wymuszeń i asekuracji lubie sie męczyć
aha i najlepiej też jak jest 16 serii
--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)
Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-09-02 10:33:59
i najlepiej dużo wymuszeń i asekuracji lubie sie męczyć
aha i najlepiej też jak jest 16 serii
--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)
Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-09-02 10:33:59
This is your life and it's ending one minute at a time
...
Napisał(a)
No wlasnie w przypadku bicepsu powtorzenia negatywne sa wg. mnie destrukcyjne (u mnie jedynym efektem jest spuchniecie i ból, ale nie zakwasy, ból mieśnia przez kilka dni jak próbuję ręke wyprostowac, skupiony w wewnętrznej okolcy ramienia czyli blisko przyczepu końcowego m. dwugłowego). Dzieje się tak u mnie NIE jak robię ćwiczenia złożone ale JAK ROBIĘ ćwiczenia izolowane, np. w oparciu o kolano i lekko pomagam sobie drugą ręką i wolno opuszczam. Potem przez kilka dni mnie dosłownie boli i jest ogromny dyskomfort, dlatego odpuściłem sobie powtórzenia negatywne przy bicrepsie, w ogole je sobie odpuscilem bo juz sam ćwiczę (no na drążku podskakuje i sie opuszczam sam hehe)
Uważam, że właśnie robienie na koncu uginania ze zmniejszanym obciążeniem jest dobrym sposobem na napompowanie mięśnia, i właśnie izolowane robione wolno z pełnym czuciem pracy jaką się wkłada, coś a'la autohipnoza (może nie jak Arnie, że wyobrażam sobie, że to góry czy że rozsadza pomieszczenie ale na pewno skupienie).
Pozdro 666
Uważam, że właśnie robienie na koncu uginania ze zmniejszanym obciążeniem jest dobrym sposobem na napompowanie mięśnia, i właśnie izolowane robione wolno z pełnym czuciem pracy jaką się wkłada, coś a'la autohipnoza (może nie jak Arnie, że wyobrażam sobie, że to góry czy że rozsadza pomieszczenie ale na pewno skupienie).
Pozdro 666
"Ortodoksyjność to niemyślenie, brak potrzeby myślenia, ortodoksyjność to nieświadomość" - George Orwell "1984"
...
Napisał(a)
Ja od 2 lat szukam co działa na moje bice i wciąż śpiewam "kiedyś Cię znajde"
wuder
...
Napisał(a)
Hmm ja lubie robic plan
-Uginanie ze sztanga chwyt na szerokosc barkow łokcie unosze do gory-z duzym ciezarem, ostatnia seria bujana .
-Uginanie na ławeczce ze sztangielkami-tu b.dokladny ruch nieliczac ostatniej serii
-Uginanie w opadzie w pozycji izolowanej ala Arnie
Tylko dalej sie zastanawiam nad doborem powtorzen ale jestem za 8-6, nawet 4 przy sztandze. Coprawda 12 fajnie pompuje ale rosnie lepiej od troche mniejszej ilosci powt IMO.
-Uginanie ze sztanga chwyt na szerokosc barkow łokcie unosze do gory-z duzym ciezarem, ostatnia seria bujana .
-Uginanie na ławeczce ze sztangielkami-tu b.dokladny ruch nieliczac ostatniej serii
-Uginanie w opadzie w pozycji izolowanej ala Arnie
Tylko dalej sie zastanawiam nad doborem powtorzen ale jestem za 8-6, nawet 4 przy sztandze. Coprawda 12 fajnie pompuje ale rosnie lepiej od troche mniejszej ilosci powt IMO.
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
ja teraz robie
uginanie sztanga łamana 5 serii 8-6 powtórzen przerwy 1 min.- 2 sek przytrzymać w szczytowym momencie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-6 powt.
1 min przerwa
działa dobrze.
uginanie sztanga łamana 5 serii 8-6 powtórzen przerwy 1 min.- 2 sek przytrzymać w szczytowym momencie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-6 powt.
1 min przerwa
działa dobrze.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły