Co działa na wasze bicepsy [mam nadzieje dyskusja %-)]

A ja mam z kolei pytanie :) Na treningu robie na bicepsy dwa cwiczenia sztange stojac a potem modlitewnik, chcialbym dozucic do tego jeszcze 21. Doradzcie mi kiedy lepiej robic 21 na poczatku? w srodku? na koncu? dzieki za odpowiedz :)

na koniec na dobicie miesnia

na moje działa meta :P nie no joke ale bardzo lubie uginanie stojac na wąskim i szeroki i podparcie o kolono tak na górke :P

wielkie dzieki

Mnie kopie taki trening na jednej sesji z nogami

uginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie od 10-8 (dwie ostatnie serie z dwukrotnie zmniejszanym obciążeniem
młoty 3 serie 10-8
modlitewnik sztanga prosta 15-12 3 serie

jak zrobie na maxa wszystko (zawsze robie na maxa) to pompa rozrywa mi ręce i zakwas jak na klacie (czyli kilkudniowy)

jade teraz cykl mono z cp i robiłem juz taki trening 4 razy i kopie jak h-u-j.

u mnie sie sprawdza najlepiej 6 powt i wolne cięzary to jest to.
i najlepiej dużo wymuszeń i asekuracji lubie sie męczyć

aha i najlepiej też jak jest 16 serii

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-09-02 10:33:59

No wlasnie w przypadku bicepsu powtorzenia negatywne sa wg. mnie destrukcyjne (u mnie jedynym efektem jest spuchniecie i ból, ale nie zakwasy, ból mieśnia przez kilka dni jak próbuję ręke wyprostowac, skupiony w wewnętrznej okolcy ramienia czyli blisko przyczepu końcowego m. dwugłowego). Dzieje się tak u mnie NIE jak robię ćwiczenia złożone ale JAK ROBIĘ ćwiczenia izolowane, np. w oparciu o kolano i lekko pomagam sobie drugą ręką i wolno opuszczam. Potem przez kilka dni mnie dosłownie boli i jest ogromny dyskomfort, dlatego odpuściłem sobie powtórzenia negatywne przy bicrepsie, w ogole je sobie odpuscilem bo juz sam ćwiczę (no na drążku podskakuje i sie opuszczam sam hehe)
Uważam, że właśnie robienie na koncu uginania ze zmniejszanym obciążeniem jest dobrym sposobem na napompowanie mięśnia, i właśnie izolowane robione wolno z pełnym czuciem pracy jaką się wkłada, coś a'la autohipnoza (może nie jak Arnie, że wyobrażam sobie, że to góry czy że rozsadza pomieszczenie ale na pewno skupienie).

Pozdro 666

Ja od 2 lat szukam co działa na moje bice i wciąż śpiewam "kiedyś Cię znajde"

Hmm ja lubie robic plan
-Uginanie ze sztanga chwyt na szerokosc barkow łokcie unosze do gory-z duzym ciezarem, ostatnia seria bujana .
-Uginanie na ławeczce ze sztangielkami-tu b.dokladny ruch nieliczac ostatniej serii
-Uginanie w opadzie w pozycji izolowanej ala Arnie

Tylko dalej sie zastanawiam nad doborem powtorzen ale jestem za 8-6, nawet 4 przy sztandze. Coprawda 12 fajnie pompuje ale rosnie lepiej od troche mniejszej ilosci powt IMO.

ja teraz robie
uginanie sztanga łamana 5 serii 8-6 powtórzen przerwy 1 min.- 2 sek przytrzymać w szczytowym momencie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-6 powt.
1 min przerwa
działa dobrze.