9kg w 9 miesiecy! Pomocy!

Czesc, chcialbym do nastepnych wakacji miec wage 80kg przy podobnym lub mniejszym bf`ie. Nie chce caly obrosnac w tluszcz. Trenuje 3x w tygodniu Oyama karate (poniedzialek, sroda, piatek, jak wiadomo nie zawsze ta sama intensywnosc treningu ze wzgledu na jego zroznicowanie) + codziennie a6w + w dniach wolnych chcialbym dodac jeszcze pompki, hantle, przysiady, wstepowanie, + dodatkowe rozciaganie. Czy jest to mozliwe?
~Wiek:16
~Waga:71kg
~Wzrost:181cm
~BF:21%
~Moje zapotrzebowanei na kalorie wynosi: 2215.2
Liczylem w ten sposob, z prostego wzoru:
71kg x 24h = 1704 kcal
1704kcal x 1.3 (wspolczynnik aktywnosci) = 2215.2 kcal
Czytalem podwieszone posty, ale tak czy siak jestem jeszcze w tym blady..
Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam

W życiu to nie jest 21%. 21% BF to jest tłusta świnia, zwyczajny grubas. Ty masz ok. 12 BF. Kumpel Cie chyba w konia zrobił.

I zdjęcie samego brzucha to troche mało. Można mieć ładny brzuch i od cholery tłuszczu na dupie, nogach, klacie itp. i duży BF, a można mieć spory, otłuszczony brzuch, a reszte ciała ok(ja tak mam) i mieć niski BF.


https://www.sfd.pl/temat263562/ - tutaj masz jak sie wygląda przy jakim %BF. Jak widzisz 20% BF to już jest spaślak.

Zmieniony przez - nicknuckle w dniu 2006-08-31 17:27:10

myśle ze nie pozdro

jest możliwe ale napewno nie będzie to w 100% masa miesniowa bo jak byś chciał 9 kg mięsni to nie jestem pewnien. Może przy totalnej masówce to tak ale ten plan który podałeś jest daleki od masówki.

Pozdrawiam

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Myślę, że jest to jak najbardziej możliwew tym wieku.

wszystko jest mozliwe ale po czarnej stronie .......

własnie jak przejdziesz na ciemną strone mocy to moze Ci sie uda zdobyc 9kg mięśni (nie tluszczu)

ćwicząc karate i coś tam jeszcze- nie sądzę. Dobra dieta siłownia 3x w tyg. i sie przyłożysz, to te 9kg z palcem w d.... zrobisz.



/pozdrawiam

Nie przejde na ciemna strone mocy, chce na sucho wszystko Jesli nie 9kg to te 5 przynajmniej bym chcial zrobic, tak jak wspominalem przy podobnym bf`ie. Silownia narazie odpada bo zobacze jak to bedzie ze szkola, treningami i dodatkowymi zajeciami. Pozdro i dzieki za pomoc.

Silownia narazie odpada- to co nam dupe zawracasz?!
Nie ma cudów, bez diety i ćwiczeń nie ma masy (czystej- każdy może utyć)

mopss , czytaj wyraznie to co napisalem w swoim 1 poscie.. chcialem sie zapytac czy jest mozliwe nabrac masy poprzez w/w cwiczenia. We wrzesniu silownia odpada, a potem calkiem mozliwe ze zaczne chodzic.

Jesteś młody masz dopiero 16 lat więc moim zdaniem przy dobrej dieci to powinno się udać w końcu rośniesz ale jeden hak mozesz przybrać tyle na wadze ale jak urośniesz w zwysz to i tak cięzko bedzie zobaczyć tą wagę co ją sobie wytrenujesz!Pozdro