Straszne zakwasy!!! - pomocy

Zacząłem od niedawna ćwiczyć i mam straszne zakwasy po treningach. Wiem, że powinienem zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych. Jakie to ćwiczenia i jak je wykonywać? Pozdrawiam!!!

Popularne zakwasy to nic innego jak tzw. dooms, czyli opóźniona bolesność mięśni, pojawiająca się w sytuacji narażania naszych mięśni na różnego rodzaju wysiłek. Dopadają one każdego, kto zaczyna trenować, wraca po przerwie lub zmienia ćwiczenia, czy trening na inny. Niestety nie da się ich uniknąć i trzeba po prostu przeboleć. Na pewno z treningu na trening będą one mniejsze, a z czasem w zasadzie nie powinny być w ogóle odczuwalne.

Trening ogólnorozwojowy, czyli full body workout, o którym wspominasz, bez wątpienia jest dobrym rozwiązaniem dla osób początkujących. Podstawowa jego zasada polega na trenowaniu 3 lub 4 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych (nogi, plecy, barki, klatka piersiowa, triceps, biceps, łydki i opcjonalnie brzuch) na każdym treningu. Ćwiczenia, które należy wykonywać, powinny być złożone, wielostawowe, takie jak: ciągi, siady, wyciskania, dipsy, wykroki, czy wiosłowania. Nie ma specjalnego sensu skupianie się na ćwiczeniach izolujących nasze mięśnie. Zależy nam na ogólnym rozwoju, a nie poprawianiu szczegółów partii mięśniowych, skoro nie mamy podstaw.

Więcej na temat treningu ogólnorozwojowego poczytać możesz w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Trening ACT- użyj wyszukiwarki, przeczytaj i użyj własny trening i dietę.

jesli masz zakwasy to bardzo dobrze bo to znaczy ze twoje miesnie pracowaly i rosna.podczas intensywnych treningow wlokna miesniowe sie zrywaja a na stepnie podczas regeneracji rosna z nadmiarem przez co sa wieksze. poczekaj kilka dni zakwasy same przejda i wtedy rob kolejne treningi z czasem bedziesz musial robic coraz intensywniejsze treningi bo miesnie juz nie beda tak latwo bolaly niestety...

Organizm musi się zaadoptować to wysiłku. Najważniejsze to wyczuć i nie jechać od razu za ostro. Pozdr...

mikrouszkodzenia a nie zrywaja
jesli te zakwasy sa naprawde dokuczliwe i bol jest mocny, dobrze isc na saune i potem od razu na basen. tak samo grzejace slonce tez by dobrze zrobiło (tylko skad je wziac? )
warto tez sie zastanowic czy ten trening faktycznie nie jest zbyt ostry.. Zakwasy sa owszem naturalna koleja rzeczy, ale zalezy do jakiego stopnia jest ten bol..

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-23 20:58:10

Zakwasy ustępują dopiero na 3 lub 4 dzień. Więc co mi poradzicie? Zmniejszyć intensywność treningów czy ćwiczyć dalej ten sam?

Na zakwasy dobry jest prysznic naprzemianległy.Raz polewaj się ciepłą wodą ,a raz zimną i tak para razy.MI to pomaga.
POZDRO

w sobote robilem nogi do dzisiaj czuje, ale w moim przypadku troche inna sytuacja spodziewac sie tego moglem


skoro masz tak mocne zakwasy to najprawdopodobniej wykonujesz poprawnie cwiczenia, na zakwasy napewno pomoze ZMA 'apteczne' (filomagB6 + zincas forte)

aaaaaaa, rozmasowywanie oczywiscie obowiazkowo do tego.
ale ta saune z basenem tez wypróbuj

3-4 dni to normalne sa te zakwasy jak mam wieksza przerwe i robie klate to mam tez cos kolo tylu wiec nie wiem w czym panika

im dłuzej cwiczysz tym masz mniejsze zakwasy bo sie miesien przyzwyczaja :) ja juz mam tak ze obojetnie jaki trening wykonam nie mam zakwasów :) kiedys robiłem klate na wytrzymałosc tak ostro w h i nic 3 h :P