18lat 173 53 kg. 3500kcal. białko 121, tł82 wegl. 302
rano przed sniadaniem jedna łyzka tranu
1.
6 kromek chleba zwykłego z serem białym tłustym, pomidor
szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki
2. 100g makaron, 1 łyzka oliwy z oliwek, kotlet mielony
3. 200g ryzu + łyżka oliwy z oliwek
4. jajecznica z 2 jaj + makaron
5. 5 kromek chleba z serem tłustym