dieta na mase do oceny

witam, prosze ocencie moją dietę na mase:)
18lat 173 53 kg. 3500kcal. białko 121, tł82 wegl. 302

rano przed sniadaniem jedna łyzka tranu
1.
6 kromek chleba zwykłego z serem białym tłustym, pomidor
szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki
2. 100g makaron, 1 łyzka oliwy z oliwek, kotlet mielony
3. 200g ryzu + łyżka oliwy z oliwek
4. jajecznica z 2 jaj + makaron
5. 5 kromek chleba z serem tłustym

Nie przesadziłeś troche z kaloriami (chyba jakiś błąd w zapisie), a ogólnie to dieta całkowicie do przebudowy przeczytaj np to:
https://www.sfd.pl/temat278941/ 

poprawiłem swoje wyliczenia i ułozyłem nową dietę:)
kalorie 2200 , białko 165, tłuszcze 73, węglowodany 220.
7.00
szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe
4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem.

10.00
3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko

14:00
100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, surówka, pierś z kurczaka

16:00
100g ryzu białego , łyzka oliwy z oliwek, surówka

18:00
5 kromek chleba razowego z twarogiem

Prosze o ocene diety :)

Z tym białkiem to żeś wyjechał ładnie 3g/kg (tyle na koksie się je), poza tym chyba słabo ten post przeczytałeś, bo np. ten posiłek o 18.00. Za duzo w nim węgli(chleb), jak na noc przydał by się jeszcze jeden posiłek (np. o 21.) w któryb byłoby białko+tłuszcz (twaróg+oliwa, tuczyk+oliwa), ogólnie poczytaj dokładniej

czytałem dokładnie...
pozatym godziny posiłkow ustalałem biorąc pod uwage czy będe w tym czasie w domu :) moze tak sprobowałbyspoprawić moją dietę ..?? dzieki:)

Zmniejsz ilość białka, na rzecz węgli, choć jak patrzena diete wydaje mi się że jest ich dużo, mógłbyś dodać ile gram tego będziesz jadł, to ułatwi sprawe. Dziś już musze lecieć, ale ktoś ci pomorze, a jak nie to jutro jeszcze lukne dokładniej

1/
250ml mleka,50g płatków owsianych, 15g rodzynki
4 kromki chleba razowego, 100g twarogu,1pomidor

2/
3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka, 1 pomidor, 1 jabłko

3
100g ryżu białego, 1 łyzka oliwy z oliwek, surówka, 100g piersi z kurczaka

4.
100g ryżu białego, 1 łyżka oliwy z oliwek, surówka

5.
5 kromek chleba razowego z twarogiem (100g), 1 pomidor

1/
250ml mleka,50g płatków owsianych, 15g rodzynki
4 kromki chleba razowego, 100g twarogu,1pomidor

2/
3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka, 1 pomidor, 1 jabłko

3
100g ryżu białego, 1 łyzka oliwy z oliwek, surówka, 100g piersi z kurczaka

4.
100g ryżu białego, 1 łyżka oliwy z oliwek, surówka

5.
5 kromek chleba razowego z twarogiem (100g), 1 pomidor