Szacuny
11
Napisanych postów
241
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2047
Witam!! Proszę o ocenę diety redukcyjnej ułożonej przez siebie. A wygląda ona tak:
8.00 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka)+ jabłko
11.30 400g jogurtu naturalnego + 20 g sojawitu (tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka)
12.30 trening zakończony 45 minutowymi aerobami do 14.30
14.50 Obiad (zależy co mama ugotuje, raz zupa, raz kotlety itp.)
17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka)
20.00 kolacja: 2 jajka + chleb razowy + chuda wędlina
22.00 125 g twarogu chudego + 12 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka)
To jest pierwsza dieta redukcyjna w moim życiu, i nie mam doświadczenia dlatego proszę o korektę.
Szacuny
20
Napisanych postów
1314
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30947
Na dietach redukcyjnych tak dobrze sie nie znam ale pierwszse co mi sie nasuwa to wywalenie chleba z posilku o 20 jak juz to ten posilek daj jako drugi z jajeczkami. A reszte niech ocenia eksperci.
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
nie wiem czy jogurt spasuje przedtreningowy ogólnie lipny może ci się lipnie ćwiczyć potreningowy zmień nie może być to co mama da. Razowiec niech zostanie. Mało warzyw zdrowych tłuszczy
Szacuny
1
Napisanych postów
90
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1825
Zgadzam sie szczegolnie co do potreningowego, mamy lubia gotowac dosc tlusto, a w potreningowym nie powinno byc tluszczow. Chleb jak najwczesniej, a najlepiej wcale, zamien go na warzywa. Jogurt moze na ser bialy?
Pozdrawiam
_inga
EDIT: teraz zobaczylam, ze sera bialego to masz tam od cholery i ciut ciut, to moze jakis tunczyk albo piers z kurczaka sobie upiecz i to mozna jesc nawet na zimno. Wedlin nie uzywaj, to naprawde syf. Ja sobie pieke ogromny kawal piersi z kurczaka i indyka i kroje to jak wedline potem. I przynajmniej wiem, ze jem mieso, a nie cukier+chemie
Zmieniony przez - _inga w dniu 2006-08-23 21:14:16
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak to ma byc redukcja, to policz jak czlowiek swoje zapotrzebowanie, daj ujemny bilans, policz ilosc kcal i BTW z tych posilkow i wtedy dopiero mozesz napisac, bo na oko to redukcji nie zrobisz
zreszta tu juz widac, ze bialka jest z 200 g dziennie, a nawet nie wiadomo ile wazysz
i przesadzasz z tym sojawitem, skup sie, zeby wiecej bialka bylo pochodzenia zwierzecego
Szacuny
1
Napisanych postów
90
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1825
Jakie dane? wzrost i waga. To za malo zeby wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne.
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - wylicz wg tego, wpisujac tez dokladnie swoje dane na temat aktywnosci zyciowej, ile cwiczysz itp - tego w profilu nie ma
Potem wylicz ilosc BTW wg https://www.sfd.pl/temat89657/ i bedzie mozna ocenic, czy Twoja zaproponowana dieta pasuje do wartosci BTW
_inga
Szacuny
97
Napisanych postów
2782
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15058
Wpadnij czasami do kuchni pluszków To jest miejsce na typowy spam i rozmowy o dupie marynie tudziez o czymkolwiek innym wartym mniej lub bardziej uwagi, zapraszamy!