Moj plan!!! i ten poprzedni!!!!!!!!!!

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec:
KLATKA,TRICEPS:
klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

PLECY,BICEPS:
plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

BARKI,NOGI:
barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy w jednym ruchu
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Arnoldki
nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Przysiady wykroczne
3.Wspięcia na palce w staniu

Teraz mam zamiar zmienic plan treningowy!!!chcialem go zmienic na nastepujacy:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4.Pompki
TRICEPS:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
2.Pompki w podporze tyłem
PLECY:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Arnoldki
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami
3.Wspięcia na palce w staniu
Co sadzicie o tym planie?? Moim priorytetem sa Plecy i Barki jednak zalezy mi rowniez aby sila przy wyciskaniu na klate nie spadla!!

Czemu nie ćwiczyłes i nie zamierzasz ćwiczyć prostowników grzbietu?

hmmm... nie skupiam sie akurat na tej czesci ciala... mysle ze nie jest potrzebne aby ta czesc ciala byla jako tako rozwinieta...prosze o ewentualna korekte planu...i wypowiedzi:) pozdro

Ta częśc ciała jest bardzo potrzebna i nie bój sie bardzo szybko Ci sie nie rozwinie mi bardzo wolno idzie prostownik
Ja bym na triceps ddał wyciskanie francuskie leżąc a pompki w podporze tylko 2 serie na koniec zeby dobic triceps. W plecach daj moze jednak cos na ten prostownik.
Barki moim zdaniem arnoldki na drugą pozycje.
Na łydki mozesz jeszcze jedno ćwiczonko dodać.
Reszta raczej ok. Ale napisz jeszcze jak chcesz cwiczyc w które dni ktore partie.

Prostowniki to konieczność! Martwy ciąg lub wersje uproszczone. To że prostowników nie widać z podkoszulki, ani nie chwalisz sie nimi na plaży nie znaczy ze są bez znaczenia. Pełnią bardzo ważną role w podtrzymywaniu kręgosłupa, a i wyćwiczone pomogą uniknąć ci groźnych kontuzji.

no dobra dobra nie rozczulajcie sie nad tymi prostownikami;p tylko ocencie moj plan i poprawcie go:)

Wszystkie ćwiczenia które wypisałeś są dobre, ale nie napisałeś jakie masz zamiar wykonywac ilosci serii oraz powtórzen.

KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12
4.Pompki 20x20
TRICEPS:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8
2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8
PLECY:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)10x10x10x10x8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x12x10x10
3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x10x8x8
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8x8x6
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12x12x10x10
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x8
3.Arnoldki 14x14x12x12
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10x10
2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 10x8x8x8
3.Wspięcia na palce w staniu 30x30x30x30x30

jednak nie wiem czy bede robil dokladnie tyle powtorzen przy kazdym cwiczeniu poniewaz niektore cwiczenia wykonywac bed epierwszy raz i nei wiem z jakim ciezarem ale ejsli dobrze pojdzie to wlasnie tak jak etraz napisalem

Jakies wypowiedzi by sie przydaly:]

zamień bceps z tricepsem bo meczysz je przed ich właśiwym ćwiczeniem, a jeżeli chcesz to zrób tak że triceps i biceps rób jako pierwsze a zobaczy o ile bedziesz miej bral n aklate i plecy, ale wtedy wyizolujesz tylko te mięśnie kórymi chcesz ćwiczyc, ale ja bym zamienił ;)

a i jak możesz to rób skos mawet jak nie masz skośnej ławki to połóz sztannge albo jakis pręt na stojaki tylko musza byc solidne, na to załóz deske tylko połuż koc na nia, i asz skośna, tylko musisz pokombinowaś, a jezeli masz skośną to wrzuc jakieś ćwiczenie na niej.

msppruszcz widze ze nie za bardzo doczytales co napisalem wyzej...nei chce zeby wyciskanie na plaskiej i spadlo!! chodzi o sile!!a jesli chodz troche przeczytalbys pierwszy plan widzialbys ze jest tam wyciskanie sztangi na lawce skosnej no wiec musze taka posiadac no nie:) hehe ... moze jakies wypowiedzi jeszze kogos??? pozdro