TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26

bedzie trzeba sprobowac ten przepis

Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka.


PONIEDZIAŁEK:

1) Plecy:
- podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg)
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg = 12x, 12x, 12x

2) Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 7x45kg, 5x45kg
- uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 11x17kg, 10x17kg, 9x17kg
- uginania jednorącz w opadzie = 16x11kg

3) Łydki:
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na udach = 22x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 18x50kg.


Komentarze:
Przy podciąganiu się na drążku z obciążeniem poprawiłem wynik (!), a w wiosłowaniu utrzymałem osiągi. Martwy ciąg zastąpiłem wznosami, a gdy przenosiłem pierwszą 37-kilogramową hantlę potrzebną do szrugsów organizm zagroził mi, że „plecowy” strajk ostrzegawczy zaraz zmieni w generalny, więc musiałem niestety to ćwiczenie odpuścić. Także w przypadku ćwiczenia łydek zamieniłem obciążające plecy ćwiczenie wymagające podniesienia i zarzucenia sobie na plecy obciążonej sztangi i zastosowałem wspięcia na place w pozycji siedząc z obciążeniem na udach. Trening poszedł szybko, a 5-dniowa przerwa sprawiła, że odzyskałem całkowitą świeżość. Od początku ubiegłego tygodnia przeszedłem na dawkowanie Xpanda tylko 1 raz w tygodniu (tym sposobem pucha starczy na cały okres testu, czyli 6 tygodni), a od bieżącego będę wspomagał go przez 2 ostatnie tygodnie 3 kapsami jabłczanu kreatyny dziennie (pozostałość z poprzedniego testu).

Na „+”:
+ bardzo solidny trening, mimo świeżo zaleczonego naciągnięcia pleców
+ niezłe tempo (68 minut)
+ w dzień po ćwiczeniach nie dokuczają mi plecy, więc w środą „pojadę” już na 100%.
+ poprawione osiągi w ćwiczeniach bicepsów

Na „-„:
- musiałem zrezygnować tego dnia ze szrugsów
- w ostatniej serii na modlitewniku, gdy sztanga szła pewnie do góry po raz szósty, przed oczyma pojawił mi się miętki, pozujący przed lustrem w skarpetach (jak na zdjęciu z jego testu) i mówiący: nie dasz rady, nie dasz. Rozluźniło mnie to całkiem... i nie dałem .


Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-15 10:35:44

Tutaj wrzucam południowego plecownika, sprzed paru minut. Jest bez żadnego pompowania i tradycyjnie przy słabym pozowaniu. Plecy już jakby zaczynały się przyzwoicie rysować. Zobaczycie, na koniec testu nauczę sie pozować .

Komentarze i uwagi mile widziane.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-15 12:56:52

wlasnie skonczyłem przegladac zaleglosci forma rosnie
bardzo ladnie przejrzyscie i porzadnie prowadzony temat RESPEKT!

Hardened moze wybierz sie kiedys do kregarza a potem na masaz.... mogloby to pomoc plecom

Hard jest ok, co do pizzy to od wrzesnia ruszam z masa to zrobie takie cos, tzn moja dziewczyna mi zrobi

Rascal666, może się kiedyś wybiorę . Masaż to raczej regularny by się przydał. Póki co, uderzam na saunę w tym tygodniu i pomęczę trochę kręgosłup elementami gimnastycznymi z jogi (to go bardzo ładnie uelastycznia).

Pora na relację z dzisiejszego treningu. Obawiałem się trochę, czy przy podnoszeniu hantli potrzebnych do wyciskania na barki nie odnowi się uraz, ale szczęśliwie tak się nie stało:


ŚRODA:

1) Barki:
- wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 10x33kg (w zeszłą środę w ostatniej serii było 8 powtórzeń)
- unoszenie hantli bokiem / 14x15kg, 12x15kg, 10x15kg
- unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x5kg, 16x5kg

2) Uda
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x60kg, 14x65kg, 14x67kg, 14x70kg (dorzuciłem specjalnie dla nivixa )
- prostowanie na maszynie nóg siedząc / 15x48kg, 13x48kg, 11x48kg
- syzyfki (z obciążeniem w łapie) / 12x (15kg w łapie, trzymane na klacie)

3) Przedramiona
- trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 90 sekund x 37kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 13&13x30kg, 11&13x30kg


Komentarze:
Bardzo dobrze się ćwiczyło. To już 5-ty tydzień ciągłej progresji siłowej. Nieco zmęczony jestem, więc dziś się rozpisywał nie będę. Nie musicie dziękować .

Na „+”:
+ niezmienna poprawa wyników, udało się nawet dorzucić przy przysiadach ze sztangą na klacie

Na „-„
- trochę przyślamazarzyłem, bo 68 minut to nieco przydługo

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-16 21:49:14

fajnie prowadzony temat
sog za przepis na pizze. napisze jak smakuje w niedziele, bo w tygodniu jakos sie odzwyczailem jesc takie rzeczy
pozdrawiam

Hard, wiesz co? Wez wiekszy ciezar jednak na te tylne barki...