Prosze o ocene mojego planu>>>>cel masa!!!

Witam wszystkich. Mam 16 lat cwicze prawie 5 miesiecy.Tym treningem cwicze juz 2 tygodnie.A wiec jak w temacie prosze o ocene mojego planu i ewentualne korekry.

Poniedzialek: Klata,BIc

Rozpietki na lawce plaskiej 15 10 10 10
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12 10 8 6

Uginanie ramion ze sztanga 14 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt młotkowy 14 12 10 8

Wtorek: wolne

Sroda: Plecy, triceps

Podciaganie na drazku do klatki 4x max
Wioslowanie sztangieka 12 10 8 6
Wioslowanie sztangą chwyt szeroki 12 10 8 6
Dzien dobry 4x 20

Francuz od czola lezac 14 12 10 8
Franzuc sztangielka jednoracz 14 12 10 8

Czwartek: wolne

Piątek: Barki, Kaptury

Wznosy sztangielek bokiem 3x18
Arnoldki 3x18
Wyciskanie sztangielek 3x18
Wznosy w opadzie tłowia 3x20

Szruksy ze sztangielkami 4x25

Trening piatkowy moze wydawac sie troche dziwny ze wzgledu na duzo ilosc powtuzen. Kiedys robilem barki i kaptury w zakresie 8-12 powtuzen ale sporo czytalem na tym forum i postanowilem troche poeksperymentowac. Nio i zauwazylem znaczno zmiane na lebsze.

musisz sam sprawdzic czy lepiej ci jest z ciezarem robic osiołki czy bez i tak samo z brzuchem to jzu sam musisz sprawdzic czy lepiej ale ten zestawik powinien wystarczyc ale nawet raz na tydzien mzoesz dolozyc czy nawet co drugi tydzien :)

A gdzie nogi i przedramiona ?? i brzuch ?? wkąponuj nogi przedramiona brzuch i wtedy daj do oceny aha i co do planu to diete masz tak poza tym?

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-08-01 00:55:30

plan treningowy jest OK, ale w dni wolne mugłbyś naprzykład popływać, pobiegać albo coś w tym stylu

Po co robisz 2 wyciskania sztangielkami ?

Arnoldki 3x18
Wyciskanie sztangielek 3x18

Czy zakłądasz, że arnoldki zrobisz byle jak, że poprawiasz je drugim wyciskaniem ?

krzycho tez masz racje ale no nawet ci co zaczynają robia nogi łydki przedramiona i brzuch a tu tego w planie niemai jest miejscami duzo powt ://

moze byc, tylko nog brak :/

zaklad ze nie musi bo jezdzi na rowerze?

rower mu w tym przypadku nic nieda niewiem czy ktos z was słyszał ale ludzie ktorzy nie cwicza nog w pewnym momencie maja zastoj a przyczyna ponieważ 70% męskiego testosteronu jest uwalniana podaczas dobrego treningu nóg dlatego nogi są tak bardzo WAŻNE

Widze ze nie rozumiales aluzji. W srod sezonowcow panuje ostnio teoria "nie robie nog bo jezdze na rowerze" badz "nie robie nog bo sa duze" odwolalem sie do tego ~~

ja aluzje zrozumiałem ale dałem takie sprostowanie zeby autor postu zoabczył oco chodzi i dlaczego warto robic nogi a to czy jest sezonowcem czy nei to mnie nie interesuje :)

nóg to chyba nie posiadasz widze