Poniedzialek: Klata,BIc
Rozpietki na lawce plaskiej 15 10 10 10
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12 10 8 6
Uginanie ramion ze sztanga 14 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt młotkowy 14 12 10 8
Wtorek: wolne
Sroda: Plecy, triceps
Podciaganie na drazku do klatki 4x max
Wioslowanie sztangieka 12 10 8 6
Wioslowanie sztangą chwyt szeroki 12 10 8 6
Dzien dobry 4x 20
Francuz od czola lezac 14 12 10 8
Franzuc sztangielka jednoracz 14 12 10 8
Czwartek: wolne
Piątek: Barki, Kaptury
Wznosy sztangielek bokiem 3x18
Arnoldki 3x18
Wyciskanie sztangielek 3x18
Wznosy w opadzie tłowia 3x20
Szruksy ze sztangielkami 4x25
Trening piatkowy moze wydawac sie troche dziwny ze wzgledu na duzo ilosc powtuzen. Kiedys robilem barki i kaptury w zakresie 8-12 powtuzen ale sporo czytalem na tym forum i postanowilem troche poeksperymentowac. Nio i zauwazylem znaczno zmiane na lebsze.