Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

No ba, pojętny ze mnie chłopak Dzisiaj zacząłem robić trening (klata + triceps + brzuch) i powiem, że pasuje mi rozpiska, w kalte weszło, mogłem jeszcze robić ale weszło. Triceps już pod koniec opadł z sił i ledwo robiłem, no ale to chyba dobrze, a brzuch mam twardy więc wytrzymał, ale ćwiczenia mi się podobały Pojutrze drugi trening

przy klacie jak czujesz ze umiesz wiencej to wolniej sie opuszczaj i staraj sie miec klatke jak najbardziej napientom a wmomwecie wypchniecia napnij ją jeszcze bardziej i znowu powoli sie opusc wten sposub regulujesz sobie intensywnosc treningu ja maxymalnie pompki robilem 15 na serie wiecej nie umialem a na drugi dzień cyce przychodzeniu bolaly hehhe

Witam!;]

Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:)
jego celem jest masa.


Poniedziałek : klatka+bic
KLATKA :
Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15
Pompki z nogami na taborecie 3x15
Pompki w wąskim rozstawie 4x15
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15
BIC :
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
ginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek : Nogi
Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20
Przysiady wykroczne - 3x15
Wspięcia na palcach w staniu - 4x20

Czwartek barki+tric

BARKI:
Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Szrugsy 3x12
TRICEPS :
Pompki w podporze tyłem 3x15
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12

Piątek : Plecy
Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12
Wiosłowanie hantlą 3x12
Martwy ciąg 3x12
Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
MC 3x12

w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/

mam jeszcze jedno pytanie:
czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi?
mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia
bic ok
nogi daj wszedzie 4 serie
barki daj w wyciskaniu też 3 serie
tric ok
plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc

SOG dla autora tematu

Gosteczek odpuściłem z układaniem planu i jadę wg tego Twojego :) rozłozonego na 3 dni
Powoli czuję efekty :)
dzięki

Wujek Dex - dzięki
kermitos - z czasem opisz rezultaty tu i pochwal się osiągnieciami na wadze i w obwodach pamietaj o trzymaniu diety i regneracji powodzenia

Chcę dodać do tego a6w :) Co ty na to??
Ja myślę, że może okazac się genialne :)

http://img81.imageshack.us/img81/6275/6weidera23gp.jpg

Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-07-23 22:29:53

no pewnie że dodać ja o brzuchu nie pisałem bo stym raczej ludzie nie mają problemu każdy robi kiedy chce i jak chce wienc naturalnie że dodaj jestem na Tak jak najbardziej :D