plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81

Witam wszystkich, mam pytanie co do planu ćwiczeń na siłownię, bo czytam tutaj różne, prawde mówiącja dopiero zaczynam mam 21 lat, waze ok 55kg. i mam jakieś 172 cm wzrostu, chodzi mi o ćwiczenie na masę, słyszałem że trzeba ćwiczyc wolno tzn nie tak energicznie tylko pomału i dokładnie, keidyś trochę ćwiczyłem z kolegą i czwiczyliśmy tak iż od poniedziałku do piątku wszystkie czwiczenia po 4 sierie i powtórzeń do oporu za każdym razem: (klata,biceps,barki,przedramię,triceps,rozpiętki) chodzi mi głównie o te partie mięni. Tak jak czytam to musiałbym zmienić trochę ten plan? Czy lepiej ćwiczyc 3 razy w tyg. co drugi dzień?, już nie wiem bo każdy mówi inaczej.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Sprobuj zrobic ktorykolwiek plan dzielony (split) z podwieszonego tematu "zasady costam costam" i bardzo duzo jedz.
Zglos sie za 2 miesiace i powiedz jak bylo.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

viniarz

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5114

Jakie ćwiczenia robiłeś na rozpiętki??

A na serio zacznij:
https://www.sfd.pl/temat276474/ -dla początkujących
i
http://www.kulturystyka.pl/atlas -Atlas ćwiczen
i
https://www.sfd.pl/search.asp - Wyszukiwarka

...

lukasII

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81

ćwiczenia na rozpiętki leżałem na ławce trzymając hankle z rękoma wyprostowanymi i rozciągałem je do boków, a o co chodzi z tym planem dzielonym -split

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Obawiam sie ze zaraz bedziesz bity

Poczytaj podwieszone tematy, mowie Ci.

...

lukasII

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81

oki własnie przeczytałem, bardzo dobry artykół dużo się dowiedziałem, jak zacznę z ułożonym planie to po jakim czasie powinieniem go zmienić, bo co tydzień będę ćwiczył to samo, rozumię że na jedną partię mieśni robić kilka ćwiczeń ale nie w ciągu tego samego dnia tylko na drugi tak? Pytanie jeszcze co do odżywek z tego co wyczytałem to nie warto na początku, a po jakim czasie, i co by było dobre na masę?

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Zrob tak:
Znajdz program podzielony na 3 dni, bedzie jakos tak:
poniedzialek:
klata, bic
cwiczenia
wtorek:
plecy, tric
cwiczeia
piatek:
nogi, barki
cwiczenia

Oczywiscie moze byc inaczej, przyklad rzucilem.
Potem wyszukaj te cwiczenia i robisz tak:
jesli jest napisane: wyciskanie na plaskiej 4s 12, 10, 8
To robisz jeden raz dane cwiczenie z tak dobranym ciezarem ze zrobisz ok 12 powtorzen (ale masz troche zapasu). Odpoczywasz z 2 minuty, dokladasz troche ciezaru i robisz 10 powtorzen. Odpoczywasz, dokladasz i robisz 8 (tu dobierz juz tak ze nie dasz rady wiecej niz 8 podniesc).

Potem to samo z nastepnym cwiczeniem itd. Potem wejdziesz na inna grupe, np triceps. Potem pojdziesz spac, bedzie wtorek i sroda. W srode pojdziesz, zrobisz analogicznie. Wyjdzie Ci tak ze zrobisz kazda grupe raz w tygodniu i nastepny raz np klaty bedzie w kolejny poniedzialek.

Tak rob przez 6 tygodni. Potem znajdz kolejny inny plan i powtorz.

Po 6 miesiacach wez kreatyne. Do tego czasu dbaj o jedzenie, czytaj z dzialu odzywianie.

Narazie tyle

...

viniarz

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5114

A miało byc śmiesznie...

Rozpietki to nie jest grupa mięśni tylko ćwiczenie na klatke:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7

i tak pozdrawiam i życze sukcesów

...

lukasII

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81

czyli plan opracować tak że chodzę pon, wto, czwart, piat, a mimo to w środe też iść i tak analogicznie? mam jeszcze pytanie co do serii piszesz np. poniedzałek klata i bic. trzy serie na klate ze zwiększaniem ciężaru póżniej bic, a co dalej wykonać te trzy serie i koniec czy ćwiczyć kilka ćwiczeń na klate w tym jednym dniu?bo te trzy serie szybko się zrobi już nie wiem teraz zamłotałem wiesz o co chodzi?

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Kilka cwiczen.
W planie bedziesz mial napisane.
Bedzie np.
Sztanga plaska 4s
Sztangielki skos 4s
Rozpietki skos 4s

Czyli robisz plaska 4 serie, zwiekszasz sobie ciezar tak jak pisales. Potem drugie cwiczenie, znowu zwiekszasz itd, potem trzecie potem przechodzisz na bic i robisz znowu podane cwiczenia kolejno po 3 czy ilestam serii.

A jak chcesz chodzic poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek to znajdz plan czterodniowy (w przyklejonym temacie "zasady obowiazujace w dziale" chyba pierwszy plan Dona jest wlasnie czterodniowy).

...