PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZglos sie za 2 miesiace i powiedz jak bylo.
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
A na serio zacznij:
https://www.sfd.pl/temat276474/ -dla początkujących
i
http://www.kulturystyka.pl/atlas -Atlas ćwiczen
i
https://www.sfd.pl/search.asp - Wyszukiwarka
Poczytaj podwieszone tematy, mowie Ci.
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Znajdz program podzielony na 3 dni, bedzie jakos tak:
poniedzialek:
klata, bic
cwiczenia
wtorek:
plecy, tric
cwiczeia
piatek:
nogi, barki
cwiczenia
Oczywiscie moze byc inaczej, przyklad rzucilem.
Potem wyszukaj te cwiczenia i robisz tak:
jesli jest napisane: wyciskanie na plaskiej 4s 12, 10, 8
To robisz jeden raz dane cwiczenie z tak dobranym ciezarem ze zrobisz ok 12 powtorzen (ale masz troche zapasu). Odpoczywasz z 2 minuty, dokladasz troche ciezaru i robisz 10 powtorzen. Odpoczywasz, dokladasz i robisz 8 (tu dobierz juz tak ze nie dasz rady wiecej niz 8 podniesc).
Potem to samo z nastepnym cwiczeniem itd. Potem wejdziesz na inna grupe, np triceps. Potem pojdziesz spac, bedzie wtorek i sroda. W srode pojdziesz, zrobisz analogicznie. Wyjdzie Ci tak ze zrobisz kazda grupe raz w tygodniu i nastepny raz np klaty bedzie w kolejny poniedzialek.
Tak rob przez 6 tygodni. Potem znajdz kolejny inny plan i powtorz.
Po 6 miesiacach wez kreatyne. Do tego czasu dbaj o jedzenie, czytaj z dzialu odzywianie.
Narazie tyle
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Rozpietki to nie jest grupa mięśni tylko ćwiczenie na klatke:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7
i tak pozdrawiam i życze sukcesów
W planie bedziesz mial napisane.
Bedzie np.
Sztanga plaska 4s
Sztangielki skos 4s
Rozpietki skos 4s
Czyli robisz plaska 4 serie, zwiekszasz sobie ciezar tak jak pisales. Potem drugie cwiczenie, znowu zwiekszasz itd, potem trzecie potem przechodzisz na bic i robisz znowu podane cwiczenia kolejno po 3 czy ilestam serii.
A jak chcesz chodzic poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek to znajdz plan czterodniowy (w przyklejonym temacie "zasady obowiazujace w dziale" chyba pierwszy plan Dona jest wlasnie czterodniowy).
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal