Ran nie mam bo nikt ich nie zadaje...Jedyne kontuzje jakie mi sie przytrafily w zyciu mialy miejsce poza silka.
Regeneracja jest troche ciezkim okresem, ale raczej ze wzgledy na to ze zrobilem cala gorna/dolna polowe ciala na jednej sesji. Cwiczac FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo...
Juz gdzies tu wspomnialem ze sie nie lubie spieszyc i odpoczywam tyle ile trzeba na pelna regeneracje, po serii berserkerskiej juz se lekko zlewam pelna regeneracje, ale jest wystarczajaco duzo czasu zeby wykonac ile chce powt z mniejszym ciezarem. Wyczucie. Z kolei ramiona cwicze z roznymi przerwami i intensywnoscia w rozne dni. Zazwyczaj jest na tyle szybko ze palenie w miesniach czuje dopiero PO SKONCZENIU TRENINGU, i trwa jakies 5 minut. wczesniej nie czuje bo moze jestem za bardzo skoncentrowany...
dzi:
Za maly staz??? Chyba za malo zdecydowania. Ja raczej powiem ze za duzy staz, a wlasciwie poziom wytrenowania moga byc wymowka. Ja po fbw musze zostawic silke na 2 dni, przy slabej koncentracji. Mam to nieco obcykane i twierdze ze dziala bardzo dobrze(niekoniecznie na mnie), szczegolnie u poczatkujacych i powracajacych. Nie wiem jakim systemem FBW kto jedzie, ale ja roznicuje intensywnosc(wyrazona liczba powt i ciezarem wzglednym) z treningu na trening i tylko taka strategia jak dotad sie sprawdzila...
Skoro troche tak pocwiczyles to pewnie zauwazyles ze nie musisz robic tylu rozgrzewek, ale to nie tyle stawy sa mocniejsze co ruch idacy z pamieci. Rozgrzewka tez w sumie stawow nie wzmacnia(ale wielkie ciezary o ile nie przedobrzone z nimi i z technika). Rozgrzewka(dobra) pozwala podniesc wiecej kg wiecej razy , z lepsza technika i przez wiecej lat , wiec nie mow Krzychowi ze moze se dlugie rozgrzewki odpuscic przy trenowaniu FBW.
Z tego co wiem to tkanki twarde regeneruja sie do 4 razy wolniej niz miesniowa, wiec policz sobie jakie to przerwy. Pozostaja tylko lekkie treningi(ok 60%) jako opcja wplatania pomiedzy ciezkie.
Dodam jeszcze ze z mojej "grupy kontrolnej" jadacej FBW, pomimo dobrych efektow opisanych wyzej nastepuje cos ala wyjalowienie gleby, i 7 at suchych. Mowiac jasniej uwazalbym na zaskakujace, gwaltowne PRZETRENOWANIE....a mialo byc tak pieknie...Jak to mowia Macho: wykorzystaj i porzuc!
Zambo19: Ciekawostka....ale czy przypadkiem nie zmieniasz diety i aerobow w zaleznosci od splita/fbw???
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!