PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMakrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
zależy jak już ćwiczyłeś.
zależy ile masz czasu.
pozdro
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
bez masy nie ma klasy
Pon - klata + triceps:
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 4x10
rozpiętki 4x12
Triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz - 12,10,8,8
pompki na podporze tylem - 4x10
Wtorek - wolne,
Sroda - biceps + plecy
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 3x12
wioslowanie sztangielka w opadzie - 12,10,8,8
skłony "dzień dobry" - 4x12
szrugsy - 4x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,8,
Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x8
Czwartek - wolne,
Piątek - Nogi + barki:
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac - 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga - 15,12,10,8
Przysiady wykroczne - 3x10
Wspiecia na palce - 4x12
Sobota, niedziela - wolne
Dodam, że cwicze w domu mam ok pol roku stazu. Prosze o poprawki i pomysly gdzie moglybm jeszcze zastosowac progresje a gdzie staly ciezar;) z gory dziekuje:)
ale tym razem:
- jaki sens ma waskie wyciskanie SZTANGIELEK ?
- czemu taki nacisk na przod barkow?
chwilowy
Pon - klata + triceps:
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6
rozpiętki 10 10 10 10
Triceps:
wyciskanie francuskie - 12,10,8
wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8
pompki na podporze tylem - 3x max
Wtorek - wolne,
Sroda - biceps + plecy
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4x12
wioslowanie sztanga w opadzie - 12,10,8
skłony "dzień dobry" - 3x12
szrugsy - 4x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,6
Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x10
Czwartek - wolne,
Piątek - Nogi + barki:
Bark i:
Wyciskanie sztangi stojąc - 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga - 12,10,8, 6
Prostowanie nóg na maszynie - 12 10 8 6
Wspiecia na palce - 4x12
Sobota, niedziela - wolne
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html