Masa - pytanie.

Witam, czy w treningu na mase lepiej robic kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu czy tylko raz?

Kto Ci takich bzdur naopowiadał? Brzuch jak każda grupa mięsniowa wymaga regeneracji. Dwa razy w tygodniu PORZĄDNEGO treningu brzucha wystarczy w zupełności. Rób go w dni nie treningowe, w domu nawet.

kazda grupa tylko RAZ

Alternatywa jest hst w ktorym cwiczymy cale cialo na 1 treningu

zależy jaki staż.

zależy jak już ćwiczyłeś.

zależy ile masz czasu.

pozdro

Ogólnie przyjęta ilość to jeden raz, jednak jesli wgłebić sie dokładniej w tewn temat, zobaczy się ze w niektórych przypadkach, niektórzy kulturyści stosuja masówki z dwukrotnym treningiem każdej grupy. Jednak nie jest to polecane na dłuzszy okres czasu, w dodatku treningi muszą być w takim przypadku lżejsze (o wiele) niż przy zwykłej masówce. Zdecydowana większosc praktykuje masówki z jednokrotnym treningiem każdej grupy mięsniowej, ja sam uważam ze raz a porządnie jest lepsze od dwa razy na raty. Trenujesz grupe, potem ona sie spokojnie regeneruje. Generalizując masówka zakłada JEDEN trening każdej grupy mięśniowej tygodniowo.

a ja lubie 3,5 raza w tygodniu.

jeżeli masz już przynajmniej 2 letni staż to można, ale wtedy zmniejszasz liczbę serii na treningu. przykładowo robiłes raz w tygodniu na klatkę 12 serii - to teraz robisz 2 razy w tyg po 6 serii. jeżeli nie masz postępu i masz doświadczenie z siłka to spróbuj - myślę że warto.

Dzieki:) to teraz wrzucam plan na mase do oceny:)
Pon - klata + triceps:
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 4x10
rozpiętki 4x12
Triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz - 12,10,8,8
pompki na podporze tylem - 4x10
Wtorek - wolne,
Sroda - biceps + plecy
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 3x12
wioslowanie sztangielka w opadzie - 12,10,8,8
skłony "dzień dobry" - 4x12
szrugsy - 4x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,8,
Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x8
Czwartek - wolne,
Piątek - Nogi + barki:
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac - 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga - 15,12,10,8
Przysiady wykroczne - 3x10
Wspiecia na palce - 4x12
Sobota, niedziela - wolne

Dodam, że cwicze w domu mam ok pol roku stazu. Prosze o poprawki i pomysly gdzie moglybm jeszcze zastosowac progresje a gdzie staly ciezar;) z gory dziekuje:)

plan jes ok - jedż z tym koksem

wprawidzie nigdy nie oceniam planow w splitach, bo uwazam ze tak naprawde w wiekszosci wypadkow (oprocz podstawowych bledow) to bez sensu - a ludzie lubia rozpisywac sie poprawianiem malo znaczacych dupereli, i to kazdy pod swoj schemat,

ale tym razem:
- jaki sens ma waskie wyciskanie SZTANGIELEK ?
- czemu taki nacisk na przod barkow?

Plan niezbyt poprawny. Ponizej masz poprawiony:

Pon - klata + triceps:
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6
rozpiętki 10 10 10 10
Triceps:
wyciskanie francuskie - 12,10,8
wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8
pompki na podporze tylem - 3x max
Wtorek - wolne,
Sroda - biceps + plecy
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4x12
wioslowanie sztanga w opadzie - 12,10,8
skłony "dzień dobry" - 3x12
szrugsy - 4x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,6
Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x10
Czwartek - wolne,
Piątek - Nogi + barki:
Bark i:
Wyciskanie sztangi stojąc - 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga - 12,10,8, 6
Prostowanie nóg na maszynie - 12 10 8 6
Wspiecia na palce - 4x12
Sobota, niedziela - wolne