Trenuję na siłowni od 3 miesięcy regularnie. Obliczyłem sobie wg jednego z artów (nie pamiętam ksywy autora, ale wiem, że to nie był art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal.
Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to:
* sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 białek + jogurt z platkami owsianymi
* sniadanie 2 (w szkole) - kanapki z jakas szynka + jablko
* obiad - ryba, kasza, kurczak, ryz (rozne kombinacje tychze) + salatka
* poobiedni deserek - jogurt z platkami owsianymi, jakies owoce
* kolacja - serek wiejski rolmlecz 200g + kanapki
Musze nadmienic, że mam do dyspozycji Olimp Super Whey Gainer 4000
Jak moge osiagnac te 3700-3750kcal dziennie, jedzac smacznie? :)
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrej diety, bo chce sie za to powaznie wziac.
Bede nagradzal soczystymi SOGami! :)
Pozdrawiam!