Zaczynam odchudzanie - kiedy efekty?

Witam , jestem tu pierwszy raz. Mam 23 lata, 170 wzrostu i 80 kg (wiem, że za dużo). Chcę na początek schudnąć jakieś 15 kilo - tak żeby mieć 60-65kg (a póżniej zobaczymy).
Mam już plan treningowy - 60 minut fitnessu w domu (mam nagranie aerobiku, które utrzymuje tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do tego możliwe spacery lub rower.
Muszę opracować sobie teraz plan diety, myśle o diecie 1000 kcal dziennie.
Mój problem polega na tym, że nie wiem kiedy najlepiej ćwiczyć, rano czy wieczorem, po jedzeniu, czy przed... żeby schudnąć. Czytałam tu coś o tym że naczczo... sama nie wiem, poradźcie coś.
Nie jestem specjalistą od fitnessu, właściwie zaczynam dopiero "brać się za siebie" po około 2 latach przerwy. Jestem bardzo naładowana energią i nie chcę popełnić błędu. Po jakim czasie mogę spodziewać się efektów ćwiczeń i diety? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Muszę dodatkowo powiedzieć, że czasami mam wrażenie, że nic z moim ciałem nie da się już zrobić. Conajmniej rok temu przestałam ćwiczyć regularnie, wpadłam w błędne koło wiecznego odchudzania, dzięki czemu mam jakieś 15 kilo więcej niż miałam. Skóra trzyma się w miare dobrze, gdzieniegdzie widać rozstępy, ale sa one na tyle małe, że nie powinny sprawiac problemu, mięśni nie mam chyba, czasami czuć je pod skórą.
Jak już wcześniej wpominałam mam opracowaną dietę przez lekarza, to jest dietka na miesiąc, później przechodzę do "normalnego odżywiania". Szczerze mówiąc ta dieta wydaje mi się bardzo dziwna, co o niej sądzicie:
Je się określone jedzenie w dowolnych ilościach i w dowolnej formie:
pon, czw, sobota: owoce, warzywa
wt: owoce, warzywa i mięso
śr, piątek: produkty mleczne, twarogi itp
niedziela: nic
Jeśli chodzi o moją wiedze na temat treningu i odżywiania, to jest znikoma, powiedziałabym, że jestem całkowicie zielona, ale szybko się uczę.

Zdając się na Wasze doświadczenie: jak myślicie, jak długo będę musiała trenować regularnie i stosować dietę, żeby zredukować tłuszcz i uzyskać sylwetkę odpowiednią do mojego wzrostu. Nie mam krępej ani wydłużonej budowy ciała, musze przyznać, że każdy w mojej rodzinie ma sylwetkę dosyć dobrze umięśnioną i ciężkie kości, proporcjonalnie do wzrostu.

Jestem zniechęcona odchudzaniem, przez wiele lat popełniałam błędy żywieniowe, mój metabolizm jest tak zmniejszony, że nawet mam problem z zaparciami.
Mój trening mniej więcej też już znacie, wiem ,że wróżkami nie jesteście, ale prosze o opinię. Pozdrawiam :)

najpierw zacznij, potem martw się o efekty
co do nich, to na to pytanie odpowie tobie etatowa wroożka berenika, plac zamkowy 8, warszawa

na wstępie zapoznaj się z tym: https://www.sfd.pl/temat160598/ oraz z tym https://www.sfd.pl/temat270907/
ułooż rozsądny plan ćwiczeń oparty o trening siłowy i aerobowy oraz rozsądną dietę a nie GŁODOOWKĘ 1000 KCAL (btw jesteś na foroom sportowym, nikt nie propagooje tu tego typu diet), naucz się podstaw, dowiedz się, dlaczego powinnaś tracić % zawartości tkanki tłooszczowej, a nie kilogramy etc.
wtedy pytaj

powodzenia!

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-06-15 21:03:24

Dzięki bardzo :) widze , że długa droga przede mną ;). Poczytam sobie i może wtedy zapytam w razie wątpliwosći.

Zmieniłem tytuł bo był bardzo mylący

Hmm, no jak chcesz... ale chodziło mi o fitness przede wszystkim.
Czy może mi ktoś odpowiedzieć na pytanie kiedy ćwiczyć, rano czy wieczorem, przed jedzeniem czy po jedzeniu, żeby spalić złogi tłuszczu? bo nadal nie wiem? A może to bez znaczenia? Nie wiem kiedy najlepiej zaczynać trening aerobowy. :)

Raz jeszcze polecam lekturę :

https://www.sfd.pl/temat160598/
https://www.sfd.pl/temat270907/

odnośnie znaczenia terminu "fitness" : https://www.sfd.pl/temat228501/

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-06-16 10:43:20

Curly...
Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz brzuszki na bardzo niskim tętnie.
Prawdę mówiąc aerobik jest mało wartościowy jeżeli chodzi o efektywne i celowe odchudzanie, NATOMIAST jest bardzo wartościowy jako dodatek do aktywności w ogóle, ponieważ zwiększa spalanie.

Drugie primo: jeżeli chcesz schudnąć, to potrzebujesz:

1. najpierw zaplanować treningi, które będą obejmowały:

a/ trening siłowy całego ciała, najlepiej składający się z ćwiczeń złożonych [przysiady, wykroki, pompki itp.] obejmujący wszystkie duże grupy mięśniowe [klatka, grzbiet, brzuch, pośladki i nogi [uda przód i tył], a bez tracenia czasu na drobiazgi jak łydki, biceps, triceps, barki, przedramiona itp., ponieważ te drobiazgi i tak są angażowane przy ćwiczeniach złożonych, które zastosujesz do większych grup. W ten sposób trening siłowy wraz z rozgrzewką nie trwa dłużej niż godzinę - i o to chodzi! Obciążenia dobierz tak, żeby móc wykonać 3 serie po 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia i żeby ostatnie powtórzenia były raczej trudne [ale nie niewykonalne!] Nie bój się dużych ciężarów, kobietom estrogen nie pozwala na duże przyrosty mięśniowe.
Trening siłowy powinnaś robić 2-3 razy w tygodniu, mniej więcej godzinę po porządnym posiłku.

b/ trening aerobowy - czyli jogging lub rower lub jednostajna jazda na rowerku stacjonarnym lub orbitreku lub bieg na bieżni, przez około 20-30 minut jednorazowo w jednostajnym średnim tempie, tak żeby utrzymać przez cały czas tętno w zakresie 60 - 70% HRmax [patrz post Tyki: https://www.sfd.pl/temat134387/ ]. Z czasem i w miarę postępów zainteresujesz się treningiem interwałowym, ale na początek aeroby będą OK.
Trening aerobowy możesz robić rano na czczo lub PO treningu siłowym [jeżeli masz siłę; ale po dobrym treningu siłowym nie powinnaś mieć siły na aeroby ] lub po południu [godzinę po posiłku] w dniu, w którym nie masz treningu siłowego. Aeroby rób 3-5 razy w tygodniu, ale trening siłowy i aerobowy ułóż tak, żeby mieć 1-2 dni w tygodniu wolne od wszelkich ćwiczeń na regenerację.

2. racjonalnej diety [1000 kcal to głodówka, a nie racjonalna dieta ]
Jak już zaplanujesz treningi, to możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, np tu: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - tylko uważaj! Tu się oblicza średnie wartości z całego tygodnia na jeden dzień! Czyli, jeżeli ćwiczysz 2 x w tygodniu po 35 minut, to nie wpisujesz tam 70 minut, tylko obliczasz średnią dzienną: 2*35 minut/7 dni=średnio 10 minut dziennie. Kapujesz?
Jak już będziesz znała swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to z niego obcinasz 500 kcal i tyle MUSISZ w ciągu dnia zjeść. Ktoś tu kiedyś anpisał, że organizm jest jak samochód - bez paliwa nie pojedzie. Więc jeżeli wychodzi Ci średnie zapotrzebiwanie kcal rzędu np. 2200 kcal [z uwzględnieniem treningów], to wiesz, że musisz jeść około 1700 kcal dziennie.

Więcej na razie nie piszę, bo pewnie już zdębiałaś.
Dobre podstawy do ułożenia diety masz tu: https://www.sfd.pl/temat209117/ - na początek Ci to wystarczy.

I koniecznie przeczytaj to: https://www.sfd.pl/temat247885/
Oraz: https://www.sfd.pl/temat131286/ 

A trzecie primo - ultimo! Nie odchudzasz się z kilogramów wagi. Odchudzasz się z % tkanki tłuszczowej w organizmie. Efekty kontrolujesz co dwa tygodnie - jeżeli zmiany idą w pożądanym kierunku, to kontynuujesz dietę i treningi. Jeżeli stoisz w miejscu lub jest gorzej - trzeba coś zmienić.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-16 11:53:41

Hihi dziękuję jeszcze raz... tak... zdębiałam . Jak widać nie odróżniam aerobiku od treningu aerobowego (no teraz już wiem). Chyba sobie to wszystko wydrukuję i przeczytam bo trochę tego jest.

A widzisz Sporo czytania pewnie jeszcze przed Tobą, ale nie czekaj z treningami aż to wszystko przeczytasz - zacznij robić cokolwiek w kwestii aktywności i ureguluj sposób odżywania [tylko nie tnij się do 1000 kcal!!!], a w miarę "postępów w nauce" będziesz poprawiać swój plan treningowy i dietę. Ja sama jeszcze niedawno usłyszałam, że pierwsze 3-4 miesiące to okres błędów i wypaczeń, ale lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic w obawie przed popełnieniem błędu.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-16 12:02:07

Uka, SOG Ci się należy!

No to dawaj!