trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

około 3-5 dni ; mięsnie muszą poczuć tzw głód ciężarów

ja zdolalem tylko wyrownac swoj rekord :( (95kg) msuze bardziej przemyslanie podchodzic do treningu (dieta)

Najlepiej po zakonczeniu cyklu zrobic 2 tygodnie SD i pod koniec SD sprobowac nowy rekord.

Pozdro!

SD? (wybaczcie moje niedoinformowanie )

"Strategiczne roztrenowanie". Okres, w którym w ogóle nie trenujemy. Nieodłączna cześć cyklów typu HST.

z angielskiego "strategy detrain" wedlug mnie powinno sie zakonczyc poprzez SD kazdy cykl dłuzszy niz 6 tygodni albo wprowadzic przynajmniej cykl regenerujacy ( 2-4 tygodnie lekkiego rzucania złomem). Mięsnie musza kiedys sie zregenerowac do konca.

Pozdro!

witam
już jestem po próbie, trening ten dał mi 7kg w miesiąć(ćwicze bez odżywek, więc może dlatego mniej niż innym ale i tak moim zdaniem to dużo
za 2 tygodnie zaczynam kolejny ;]

Czy rozlozenie wszystkich grup w tygodniu mogloby tak wygladac:
poniedziałek - klata
wtorek - wolne
środa - biceps, triceps
czwartek - wolne
piątek - plecy, barki
sobota - klata + nogi
niedziela - wolne
poniedzialek - wolne
wtorek - klata
środa - wolne
czwartek - biceps, triceps
piątek - wolne
sobota - plecy, barki
niedziela - klata + nogi
poniedzialek - wolne
wtorek - wolne... itd
?
klata to oczywiscie ten podany tutaj trening.

Troche to dziwnie ulozyles, jesli tak bardzo sie upierasz przy tym to rob takim, plan powinien byc dostosowany indywidualnie jak chcesz to doszukaj we wczesniejszych postach moja rozpiske jestem w trekcie cyklu i jestem zadowolony z efektow.

Pozdro!

oki Bonczas, pojade Twoim planem dzięki

pozdr.