Szacuny
0
Napisanych postów
125
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4886
Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki)
I śniadanie (8:00)
jaja 200g
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 50g
ser twarogowy 125 g
b70/t65/w100 (12:00)
II śniadanie
chleb żytni razowy 100g
ser twarogowy 125g
oliwa z oliwek 20g
b30/t30/w55
Iposiłek (15:00)
ryż brązowy 100g
tuńczyk w wodzie 120g
oliwa z oliwek 20g
+oliwki, sałata, papryka
b30/t25/w75
TRENING(17:00)
białko 80% 30g
carbo 40g
b25/t0/w40
Kolacja(19:00)
pierś z kurczaka 350g
brokuły 150g
oliwa z oliwek 30g
b80/t35/w8
Posiłek przed snem (21:00)
białko 80% 30g
b24/w2/t2
Chcę to uzupełnić oczywiście witaminkami i omega-3. Co w tej dietce jest do poprawy? pewnie sporo :) Trening trzy razy w tygodniu ACT + aeroby po treningu i rano aeroby na czczo w dni nietreningowe.
Acha - kiedy, w/g Was jest sens zainteresować się jakimiś spalaczami jako dodatkiem do diety?
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Boze stres nie wiem czy mam prawo wypowiadac sie w tym dziale bo moja wiedza jest doslownie minimalna w tym dziale. Jednak nie rozumiem czmeu o z o jest niewskazana na rzezbe, widzialem wiele planow min.https://www.sfd.pl/temat269428/ I wszedzie wystepuje ozo badz olej lniany
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
11
Napisanych postów
1130
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12734
Między posiłkami [ najlepiej 3 pierwsze ] zjedz jakiś owoc.
W pierwszym posiłku zmieniaj tuńczyka z piersią z kurczaka, indyka / rybą .
Gdzie jest posiłek potreningowy [ ? ] - nie biorę pod uwagę carbo z wpc ponieważ traktuję to jako częsc suplementacji okołotreningowej, po której - 1h - powinien zostac zjedzony solidny i bogaty w wartości posiłek.
Tam gdzie występuje " kolacja " powinien byc " posiłek potreningowy " a tam gdzie " posiłek przed snem ", " kolacja " ...
Tak więc w posiłku o godz. 19:00 dodaj brązowego ryżu, kaszę ...
Ostatni posiłek spożywasz co najmniej 40 minut przed snem. W tym wypadku odżywkę zastępuj dla urozmaicenia odpowiednią ilością twarogu z odrobiną szczypiorku i np. 5ml oliwy z oliwek.
EDIT: oliwę z oliwek wal śmiało zgodnie z zapotrzebowaniem
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-12 14:47:27