Dieta redukcyjna do oceny

Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki)

I śniadanie (8:00)
jaja 200g
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 50g
ser twarogowy 125 g

b70/t65/w100 (12:00)

II śniadanie
chleb żytni razowy 100g
ser twarogowy 125g
oliwa z oliwek 20g

b30/t30/w55

Iposiłek (15:00)
ryż brązowy 100g
tuńczyk w wodzie 120g
oliwa z oliwek 20g
+oliwki, sałata, papryka

b30/t25/w75


TRENING(17:00)

białko 80% 30g
carbo 40g

b25/t0/w40

Kolacja(19:00)
pierś z kurczaka 350g
brokuły 150g
oliwa z oliwek 30g

b80/t35/w8

Posiłek przed snem (21:00)
białko 80% 30g

b24/w2/t2

Chcę to uzupełnić oczywiście witaminkami i omega-3. Co w tej dietce jest do poprawy? pewnie sporo :) Trening trzy razy w tygodniu ACT + aeroby po treningu i rano aeroby na czczo w dni nietreningowe.

Acha - kiedy, w/g Was jest sens zainteresować się jakimiś spalaczami jako dodatkiem do diety?

Dzięki!

czyli po modyfikacji, po której część po treningu wygląda tak:

po treningu:
carbo 40g
białko 80% 30g

posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka 350g
brokuły 150g
oliwa 30g
soczewica 50g

kolacja:
ser twarogowy 100g
jogurt 250g

posilek przed snem:
białko 80& 30g

będzie ok?

Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i oczywiście rezygnować z białka i carbo?

Byłbym wdzięczny też za opinię n/t ilości kalorii i rozkładu makroskładników.

Dzięki!

Oliwa z oliwek przy redukcji? Zmniejsz występowanie tłusczu w posiłkach i mysle że jest spox :)

Skalar. - według ciebie Oliwa z Oliwek nie nadaje się do diety redukcyjnej idz pan z taką wiedzą ...... lepiej poczytaj...

Oliwa z oliwek jest dobra na mase a przy redukkcji nalezy jej spożywanie zminimalizować

Możesz jeszcze powiedzieć czym proponujesz ją zastąpić?

o jejkus kolejny znawca sie pojawil na forum

e...wlasnie Skalar, mam w ogole nie jesc tluszczy? tozto najlepsze zrodlo...

...no, ale wywiazala sie niepotrzebna dyskusja poboczna. A co z moja dieta? Nada sie? Bede wdzieczny za uwagi, jestem poczatkujacy :)

Boze stres nie wiem czy mam prawo wypowiadac sie w tym dziale bo moja wiedza jest doslownie minimalna w tym dziale. Jednak nie rozumiem czmeu o z o jest niewskazana na rzezbe, widzialem wiele planow min.https://www.sfd.pl/temat269428/
I wszedzie wystepuje ozo badz olej lniany

ehhh...

ekhem. Poproszę o ocenę mojej diety, a jakiegoś moda o wykasowanie offtopica :)

Między posiłkami [ najlepiej 3 pierwsze ] zjedz jakiś owoc.
W pierwszym posiłku zmieniaj tuńczyka z piersią z kurczaka, indyka / rybą .
Gdzie jest posiłek potreningowy [ ? ] - nie biorę pod uwagę carbo z wpc ponieważ traktuję to jako częsc suplementacji okołotreningowej, po której - 1h - powinien zostac zjedzony solidny i bogaty w wartości posiłek.
Tam gdzie występuje " kolacja " powinien byc " posiłek potreningowy " a tam gdzie " posiłek przed snem ", " kolacja " ...
Tak więc w posiłku o godz. 19:00 dodaj brązowego ryżu, kaszę ...
Ostatni posiłek spożywasz co najmniej 40 minut przed snem. W tym wypadku odżywkę zastępuj dla urozmaicenia odpowiednią ilością twarogu z odrobiną szczypiorku i np. 5ml oliwy z oliwek.

EDIT: oliwę z oliwek wal śmiało zgodnie z zapotrzebowaniem



Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-12 14:47:27