Plan 5dni w tygodniu do osceny

Poniedziałek:Klata,Biceps,Przedramienie
Wtorek:Barki,Triceps
Środa:Klata,Biceps,Przedramienie
Czwartek:Triceps,Wyciąg zza głowy
Piątek:Klata,Biceps,Przedramienie

Ćwicze ten plan 1tydzień i jest narazie spox!!! Mogłibyście mi go Ocenić bardzo prosze!!

no ale co my mamy tu oceniac ? podałes tylko co i kiedy cwiczysz
ale juz mi cos nie pasuje klatka trenowana 3 razy w tyg. ? , wogole plan 5 razy w tyg. mi nie pasuje , no chyba ze jestes zaawansowany itp to looz

jakby nie patrzeć b. niepodoba mi się ten plan- coś wcześniej czy później musi "wymięknąć"

niezle sie katujesz. albo nie masz pojecia o treningu albo twoj staz wynosi min 4 lata a moze za***ista genetyka :)

właśnie o to chodzi,że się nie znam!!! Trenuje może jakieś 3miesiące!! MAm 16lat!!

a gdzie plecy masz w ktury dzień

Poniedziałek:
Klata, Biceps, Nogi
Wtorek:
Triceps, Barki, Przedramienie
Środa:
Biceps, Wyciąg zza głowy
Czwartek:
Klata, Barki, Przedramienie
Piątek:
Wyciąg zza Głowy, Triceps, Nogi

Może ten plan jest lepszy troske!!! Wtedy przesadziłem 3xklata w tygodniu to przesada!! Ale chciałbym ćwiczyć teraz przez wakacje 5x w tygodniu dlatego taki to jest plan!!!!

A możesz mi napisać jakie są ćwiczenia na plecy a jakie na barki!!! W tamty planie co napisałem zamiast nóg bedą plecy!!!! Dzienx za poprawke!!! MAcie jeszcze jakieś poprawki do tego planu

Barki:
Sztanga zza glowy 4s 8-10
podciaganie sztangi do brody 3s 8-10
unoszenie sztanmgi wzdluz tulowia 3s 8-10

Plecy:
podciaganie na derazku 4-5s 8-10
wioslowanie sztanga 4s
mc 3s

Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami

I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz

II dzien,paria, cwiczenia, serie np.
Pon:
--klatka
*plaska 5s 8-10
*skos w dol 3s 8-10

itp
pzdr.

NP:
Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max


Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12/10/8
5. Martwy ciąg 12/10/8

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Dzień IV
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-08 14:51:24

Jak na moje oko to chyba cwiczysz w domq?
Bo jak bys tak codziennie na silownie chodzil i sie tak katowal to dlugo bys nie wytrzymal

... no, chyba, ze jestes odporny na bol