TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

musisz miec wykupiony abonament to po 1
po 2 musisz sie udzielac na forum - a jak widzę, Twój 1 post na tym forum to własnie ta ankieta -> szanse póki co bliskie zeru na wybranie...udzielaj się jak najwiecej i pamiętaj o abonie

jak wykupic abonament? przeszukaj ten temat było juz to opisane

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-31 15:36:43

banan: zalogowałem się już jakiś kawałek czasu, mało wypowiedzi z powodu iż wyznaje zasade"szukaj" i niewiedziałem narazie okazji by wtrącić swoje 3grosze :) abonament na dniach wykupie Pozdro

wiek- 18 lat
waga- 69 kg.
wzrost- 171!! cm
staż- 2 lata
cel- redukcja
dieta- ud2
trening- pod ud2
ostatnie suple- masa na KA i ethylosteronie

w końcu jest czas, wakacje, to moze się coś zdziała

b]wiek
19 lat

waga
78 kg

staż treningowy
1,5 roku siłownia, 4 lat koszykówka

najblizszy cel sportowy
Zwiększenie wyskoku dosiężnego poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i odpowiedni trening. Utrzymanie obecnych wyników w trójboju.

planowana dieta zgodna z celem
I płatki owsiane + odżywka białkowa + oliwa z oliwek
II twaróg + banan + oliwa z oliwek
III białka jajek + żółtko + warzywa + oliwa z oliwek
IV pierś z kurczaka + kasza + warzywa + oliwa z oliwek
V tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek

Do tego w dni treningowe posiłek potreningowy (carbo + białko)

Treningowe
B - 230
T - 80
W - 2000
Kcal - 2420

Beztreningowe
B - 200
T - 80
W - 160
Kcal - 2180

planowany trening zgodny z celem
Trening siłowy 2 razy w tygodniu
(ćwiczenie/ilość serii)
Dzień I (klatka, triceps, barki, biceps, góra pleców)
Dzień II (nogi [przysiady, wykroki, martwy ciąg, wznoszenie łydek])

Trening plyometryczny
(box jumps, depth jumps, lounge jumps)

Trening szybkościowy
(sprinty, wieloskoki)

jesli znane to RM w konkurencjach trójbojowych
Wyciskanie: 120 kg
Przysiad: 150 kg
Martwy ciąg: 160 kg

ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Olimp CARBO, Biogenix CrEster, Biogenix Prolongatom, Omega 3, Glukozamina, BCAA

Wiek: 18lat

Waga: 83 kg

Staż Treningowy: 3 lata

Cel: masa i poprawienie wielkości ud

Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE https://www.sfd.pl/temat267916-strona1/

Dieta:
6:30 pierwsze śniadanie
-80g płatków owsianych
-300 ml mleka 3,2%
-Ananas lub inny owoc w celu smakowym
-10g rodzynek lub bakalli
-2 kromki chleba razowego z wędliną i serem
10:30 pierwszy posiłek w szkole
-100 g ryżu
-Puszka tuńczyka 185g
-10 ml oliwy z oliwek
13:20 drugi posiłek w szkole
-3 kromki chleba razowego z serem i wędliną
- 2/3 banany
15:30 Obiad Domowy
Najczęściej pierś z kurczaka bądź wołowina i sałatka ze świeżych warzyw + 10ml oliwy z oliwek
19:30 Posiłek po treningowy
-6 ziemniaków gotowanych
-Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek
-Ryba / Pierś / Wołowina 150-200 gram
21:30 Kolacja
-150g ryżu
-2/3 kromki chleba razowego z wędliną i serem
-10 ml oliwy z oliwek
-10g ziarna słonecznika
22:30 30 min przed snem ostatni posiłek
-100g białka jaja kurzego ściętego na patelni
-jogurt
-50g twarogu chudego

6:30 - B: 30,89 T: 26,26 W: 73,88 Kcal :789,3

10:30 - B: 23 T: 17,39 W: 76,5 Kcal: 561

13:20 - B: 21,07 T: 20,5 W: 73,15 Kcal: 519,5

15:30 - B: 31,5 T: 11,79 W: 55 Kcal: 309

19:30 - B: 116,3 T: 103 W: 143,7 Kcal: 1511

21:30 - B: 26,5 T: 1,2 W: 80 Kcal: 443

22:30 - B:23 T: 1,5 W: 10,5 kcal: 297

B: 272,26
T: 181,64
W: 512,73
Kcal: 4429,8



Plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka i Brzuch

1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8/6
2.Wyciskanie na skosie 10/8/8/6/6
3.Wyciskanie na skosie głową w dół 10/8/8/6

4.Brzuszki na rzymskiej 10x25

Wtorek: Uda i Łydki

1.Przysiady 12/10/10/8/6
2.Prostowanie nóg 12/10/10/8
3.Zginanie na dwugłowe 12/10/10/8

4.Wspięcia na palcach (3 style) 3x 15
5.Wspięcia ze sztangą 3x15
6.Ośle wspięcia

Czwartek: Biceps i Triceps i Przedramiona

1.Uginanie ze sztangą 10/8/8/6
2.Uginanie supinacją 14/12/10/8
3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10/8/8/6
4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max

5.Francuz jednorącz 10/8/8/6
6.Odwodzenie jednorącz 10/8/8/6
7.Pompki tyłem 12/10/8/6

8.Zginanie ze sztangielką jednorącz nachwytem 12/10/8/8/6
9.Zginanie ze sztangielką jednorącz podchwytem 12/10/8/8/6
10.Podciaganie na drążku nachwytem 3x max

Piątek: Plecy i Barki

1.Mc 12/10/8/8/6
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6
3.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6

4.Wyciskanie sztangi z przodu 10/8/8/6
5.Wyciskanie sztangi z tyłu 12/10/8/8/6
6.Wznosy w bok 10/8/8/6
7.Wznosy w tył 10/8/8/6
8.Wznosy barków ze sztangą 12/10/8/8/6

Z AKTUALNYCH REKORDOW W TS
WL:96KG
MC:150KG
P:127KG