trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

można spróbować ale nie wiem czy by nie za bardzo obciążał kręgosłupa

Ja własnie wykonuję ten plan do przysiadów. Z ograniczeń czasowych siady robię raz w tygodniu, więc troszke mi się wydłuży cykl. Narazie jestem po dwóch treningach. Jak skończę cały cykl to zdam relacje.

PS: Do siadów ujdzie, ale ciągu to bym nie robił tym planem...

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-05-10 15:42:29

hmm w linku który dał JAckhammer http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Charles Poliquin&pageNo=1 i w temacie o tym niemieckim treningu pisze, że tą metodę mozna zastosować do każdego ćwiczenia które sprawia nam trudność, czyli chyba nie tylko na klatkę...o ile mnie mój angielski nie myli.

Czytałem już dawno o tym treningu niemieckich ciężarowców
i pisało tak
JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.
Jak ktoś się nie umie dobrze spalić przy żadkim treningu to proponuje 3 razy w tygodniu ja tak robiłem i z początku było ciężko ale stopniowo nie było aż tak uciążliwie

A czy myslicie ze dobrym polączeniem by byl trening jednorazowy z uwzględnieniem martwego ciagu, przysiadow oraz wyciskania ? na jednym treningu all z procentami niemeickich ciezarow.

moim zdaniem nie , zadługo byś na takim czymś nie pociągnał , zamocno byś obciążył kręgosłup

Jak sie nie przewrucisz to sie nie nauczysz Pojade jeden taki cykl i sie zobaczy

Amon na jednym treningu możesz połaczyć ciąg z wyciskaniem, albo przysiad z wyciskaniem, ale nie wszystko naraz. Nigdy przysiad z ciągami nie powinien być robiony na jednym treningu. Zauważ, że po ciągach nie zrobisz siadów na takim obciążeniu jak byś je robił same i na odwrót.

Jestem w 5tym tygodniu tego treningu, po 4 tygodniach poszlo mi ze 122,5kg na 135kg czyli 12,5kg na ławce plaskiej , przy wadze 74,5kg!! Stosowałem jedynie carbo Olimpa i Wpc80 z Ostrowii przed i po treningu żadnego koxu.
Nie wiedzialem ze bede miec tak duze efekty przy takim stazu wadze i cięzarach. Polecam ten plan jest naprawde dobry.

Czy moznaby spróbowac ten trening niemieckich ciezarowców spróbowac aby polepszyc wyciskanie ciezaru barami?? co o tym sadzicie??
pozdr.