PROSZE O OCENE I KOREKCJE PLANU NA MASE

Owszem

widze ze wraz z powrotem Gawcia wrocil spam i sogarnia

no dobra może tak:
klatkę zacznij od rozpiętek albo wyciskania hantli - dobre "podkur******" mięśnia przed wyciskaniem
do tricepsa czasem dodaj prostowanie linki wyciągu podchwytem
na plecy osobiście uwielbiam wyciąg górny w wązkim uchwycie (fajne ćwiczonko okrutnie rozciąga plecy) no i weź sie też za boczne i tylnie aktony mięśni naramiennych

Mam nadzieję że coś pomogłęm

" klatkę zacznij od rozpiętek albo wyciskania hantli - dobre "podkur******" mięśnia przed wyciskaniem"

jak juz to wyciskaniem . Wstepne zmeczenie miesni mozesz stosowac na wszystkie wieksze partie miesniowe nie tylko na klatke.

tez nie polecam wstepnego zmeczenia klatki

plan ocenilem, a soga ni widac

"widze ze wraz z powrotem Gawcia wrocil spam i sogarni" co ty ******lisz

tak sobie ******le palcami po stole

proponuje jesli cwiczysz np.
klata-tric i na klate robisz powtorzenia od 12-6 to na tric zrob od 6-5-4 powtorzen podobnie z plecami i bicem.a na barki ok.albo rob powtorzenia jak napisales tylko cwicz ukladem klata-bic i plecy tric. napisalem tak bo po klacie tric jest slaby zeby zrobic duzo powtorzen oczywiscie mozesz ale małym cięzaremale to tylko moja sugestia bo mi i nie tylko spada sila na małych partiacch i dlatego tak napisałem i robiłem pow od 6-5-4 i z masa i silą bylo za***iscie narqaa

niech robi tego trica z klata... mniejszy ciezar troszke zalozy i juz...
po co pozniej 2 raz go meczyc przy plecach.

niech robi tak jak ma w planie na pierwszej stronie