Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

Dostosuje się :) Dzięki za odpowiedź. A 10 dni przerwy mi sie przyda A tak dla informacji dziewczyn, które zawsze się odchudzaja: jestem na 34 dniu, ubyło mi 6cm z talii, oczywiście stosuję też dietę i chodzę codziennnie na basen + od niedawna skakanka (1000 skoków). Zaparłam się

Własnie dzisiaj skonczyłem A6W Powiem szczerze, ze jest to ciezki trening i pod wzgledem fizycznym bo trzeba sie mocno napocic jak i psychicznym bo jest to jednak monotonne i czasami sie bardzo nie chciało. Co do efektów to moge powiedziec, ze sa niezłe bo straciłem około 2cm w talii, a brzuch mam teraz mocny W najblizszych dniach dopadne aparat to zrobie zdjecie i pokaze jak to na dana chwile wyglada.

Ps. wreszcie 10dni odpoczynku :D

Gratulacje. Czekam na zdjecia.

Pozdrawiam

Dziś robię 33 dzień. Nie jest źle, choć mogło być lepiej. Oczywiście mój brzych nie wygląda, tak jak chciałbym żeby wyglądał, ale co się dziwić:P Zero diety, alko na każdej imprezie jakiejś, aeroby od czasu do czasu po treningu na siłowni:P. Jak skończę, a myślę, że zrobię te 42 dni, czekam 6 tygodni i jadę od nowa. Postaram się biegać po każdym treningu i w każde weekendy i nie pić alko:] Jeśli znajdę jakieś foty przed treningiem to umieszczę, jak skończę "efekty".

No ja mam tryb zycia w sumie bardzo podobny do Ciebie z tym ze bez aerobow. Jestem typowym ekto, jednak troszke tluszczyku przykrywa szescio-pak.
Wlasnie jestem w trakcie ukladania diety, mam nadzieje, ze cos z tego wyjdzie. W sumie to pewnie po skonczeniu A6W zrobie przerwe i pozniej jeszcze raz.

Pozdrawiam

Cytuje:
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

Wg obrazkow co innego mozna wywnioskowac, wg opisu co innego :)
A co do aw6 jeszcze raz, to imo trzeba zaczynac najmarniej od 20 powtorzen, bo inaczej to nie ma sensu, brzuch sie nawet na poczatku nie rozgrzeje :)

imo trzeba zaczynac najmarniej od 20 powtorzen, bo inaczej to nie ma sensu, brzuch sie nawet na poczatku nie rozgrzeje :)

No to powodzenia zycze..

Moim zdaniem to radzilbym zaczynac od poczatku i tak jak to zostalo zaplanowane. Wcale nie jest latwo. A jesli chodzi o rozgrzewke to mozna ja robic przed cwiczeniami. Ja osobiscie nie rozgrzewam miesni przed A6W, mozna ewentualnie troche rozciagnac miesnie brzucha, to zawsze robie po A6W.

Ale mi chodzi o to jak sie pierwszy cykl skonczy. Zaczynac pozniej od 6 powtorzen to przeciez mniej jak 1 seria.

Chodzi Ci o to ze chcesz zaczynac od 20 powtorzen jak bedziesz ponownie robil A6W, czy jak?
Jesli o to chodzi, to mozna sobie urozmaicac, w ogole to mozesz pozmieniac jak Ci sie chce. Ale pamietaj, ze miesnie brzucha tez potrzebuja odpowiedniej regeneracji. Dlatego np robi sie przerwe po calej A6W, zeby ich nie wyniszczac. Ja uwazam, ze zaczynanie od 20 powtorzen moze byc dosc ciezkie. Ja bym zostawil tak jak jest. Wydaje mi sie, ze takie stopniowe zwiekszanie powtorzen od 6 do 24 jest dosc dobrym rozwiazaniem. Miesnie sie przyzwyczjaja do wysilku.
Nie wiem, czy dobrze, Cie zrozumialem, najwyzej napisz dokladnie o co Ci chodzi.

Pozdrawiam

Mam do Was następujace pytanie. Czy jeśli z rana naczczo wykonam A6W, potem wezmę 6g BCAA, taurynę i 2 kapsy Thermal Pro i za 30 minut idę biegać (średnie tempo przez ok. 30min), a po tych biegach wezmę oczywiście kolejną porcję BCAA (6gram), to czy nie strace w ten sposób mięśni brzucha (katabolizm). Po powrocie do domu zjadam posiłek białkowo - węglowodanowy. Staram się ograniczać węgle i nie jeść nic po godzinie 19. W ciągu dnia pije dużo wody i spozywam posiłki co ok 3,5h. Mam zamiar zrzucić trochę fatu (nieduzo) z brzucha i uwidocznić "kaloryferek". Czy moje podejście jest dobre, czy tez nie??
Z góry dzięki za odpowiedz.

Jeszcze jedno. Biegam codziennie od ok 1 miesiąca (już straciłem troche z fatu), a A6W zacząłem 3 dni temu. Prędzej ćwiczyłem brzuch na ławeczce skośnej.