Poniedziałek:
Klata:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s- 8,10,12 p
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s- 12,10,8 p
3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 8 p
4. wyciskanie sztangielek na płaskiej- 3s- 10 p
Łydki:
1. wspięcia na palce ze sztangielką na jednej nodze- 3s- na max
2. wspięcia na piety- 3s- na max
Wtorek:
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody- 3s- na max
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem- 3s- 8,10,12 p
3. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia- 3s- 10 p
4. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach- 4s- 10 p
Kaptury:
1. Szrugsy- 4s- 15 p
Przedramię:
1. nawijanie sznurka na wałek- 3s- na max
Środa:
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku w wąskim podchwycie- 3s- 10 p
2. uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano- 3s- 10 p
3. supinacja - 3s- 10 p
4. „21"
Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- 4s- 10 p
2. wyprosty ramienia z hantlem w opadzie tułowia- 3s- 10 p
3. pompki w podporze tyłem- 3s- na max
Czwartek:
Barki:
1. wyciskanie sztangi z przed klatki- 3s- 8,10,12 p
2. unoszenie sztangielek bokiem w górei- 3s -10 p
3. „Jan Łuka"- 3s- 10 p
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s- 10 p
Piątek
Nogi:
1. przysiady ze sztanga na barkach- 3s- 8,10,12 p
2. hack-przysiady- 3s- 12,10,8 p
3. przysiady wykroczne- 3s- 10 p
4. uginanie nóg w leżeniu na ławce- 4s- 10 p
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem- 3s- na max
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem- 3s -na max
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!