HST - plan do oceny

Witam, ułożyłem sobie plan HST zgodnie ze wskazówkami udzielanymi przez innych użytkowników. Jak ktoś ma czas to prosiłbym żeby mi go ocenił.

1. przysiady
2. uginanie nog
3. wspienia na palce siedzac
4. wyciskanie na plaskiej
5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich)
6. przenoszenie sztangielki
7. sciaganie wyciagu gornego do klatki(3-4tyg) pozniej podciaganie nachwytem szerokim)
8. wiosłowanie sztangielka jednorącz
9. martwy ciag (co 2 trening)
10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac
11. unoszenie sztangielek bokiem
Od Cyklu 10-tek
12. uginanie ramion ze sztaga stojąc
13. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( czy leżąc, jak lepiej?)
Wszedzie 1 seria

znalazłem chwile moja propozycja
1. przysiady (CO 2-GI TRENING)
2. uginanie nog
3. wspienia na palce siedzac - DAJ NA KONIEC TRENINGU, CHOĆ TU NIE ZA BARDZO KOLIDUJE
4. wyciskanie na plaskiej
5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) - NIE RÓB, ZWIĘKSZ O 1S WYCISKANIE
6. przenoszenie sztangielki - NIE RÓB JEŚLI ZASTOSUJESZ POWYŻSZE LUB ZRÓB ALE BEZ ROZPIĘTEK I 1S NA PŁASKIEJ
7. sciaganie wyciagu gornego do klatki(3-4tyg) pozniej podciaganie nachwytem szerokim) - JEŚLI DASZ RADĘ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 10RAZY PODCHWYTEM WĄSKO TO RÓB JUŻ OD 10-TEK Z PROGRESJĄ POWTÓRZEŃ NP 7,8,8,9,9,10
8. wiosłowanie sztangielka jednorącz - DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
9. martwy ciag (co 2 trening) - OK
10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac - OK
11. unoszenie sztangielek bokiem - MOZESZ DAROWAĆ
Od Cyklu 10-tek
12. uginanie ramion ze sztaga stojąc - MOŻE BYĆ
13. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( czy leżąc, jak lepiej?) -MOZE BYĆ, JA WOLE LEŻĄC - SUBIEKTYWNA OPINIA
Wszedzie 1 seria - OK, WYJĄTEK MOŻE BYĆ PRZY KLATCE. W MIKROCYKLACH 10,5... 1 SERIA TO MOŻE BYĆ ZA MAŁO. JEŚLI TAK ZTWIERDZISZ - DODAJ SERII W PRZYSIADZIE, KLATCE, MC, A W DALSZEJ KOLEJNOŚCI W PODCIĄGANIU, WYCISKANIU NA BARKI (CHOĆ TU MOŻNA ŁATWO PRZESADZIĆ)

POWODZENIA

uwazam, ze jesli masz MC, a przysiady robisz glebokie - nie potrzeba uginania nog.

Mam jeszcze pytanie, czy po skonczeniu 1 serii cyklu 5-tek(5tyg.) mozna zrobic 1 tydzien przerwy bo na jakas zielona szkola jade, czy na razie dac sobie spokoj z hst i robic dzielony a po powronie zaczac hst? (jeszcze nie zaczalem tego hst)

Mam jeszcze pytanie, czy po skonczeniu 1 serii cyklu 5-tek(5tyg.) mozna zrobic 1 tydzien przerwy bo na jakas zielona szkola jade, czy na razie dac sobie spokoj z hst i robic dzielony a po powronie zaczac hst? (jeszcze nie zaczalem tego hst)

Jak masz możliwośc, to trenuj C2D, wtedy zrobisz więcej treningów. Przy braku takiej możliwości zrob te 5tyg.