oceńcie mój plan treningowy (na mase)

witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry.
Oto mój plan:
Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak :

poniedziałek:
PLECY

1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10
2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10
3.podciaganie sie na drążku 4x max
4.wiosłowanie na maszynie 4x10
5.unoszenie sztangielek w oparciu jedną ręka i nogą na ławce prostej 4x10

BRZUCH

1.skłony tułowia na ławce skośnej, głową w dół 4xmax

wtorek:
KLATKA

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10
3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu w wąskim uchwycie 4x10
4.przenoszenie sztangielki oburącz za głowe w leżeniu na ławce prostej 4x10
5.rozpietki na maszynie typu baterfly 4x10

środa:
BARKI

1.wyciskanie sztangi w oparciu zza karku 4x10
2.wyciskanie sztangi w oparciu przed głowe 4x10
3.unoszenie sztangielek bokiem 4x10
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10

"KAPTURKI"

1.unoszenie ramion ze sztangą 4x10

BRZUCH

1.skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół 4xmax

DOLNE GRZBIETU(PROSTOWNIKI)

1.wyprosty tułowia na ławce 4xmax

czwartek:
UDA

1.przysiady ze sztangą 4x10
2.przysiady na maszynie Shmitta 4x10
3.unoszenie w leżeniu nóg na maszynie (mięśnie wewnętrzne ud) 4x10
4.wyprosty nóg na maszynie w siadzie 4x10

ŁYDKI
1.wspięcia na palce na maszynie 5x10

PRZEDRAMIONA

1.unoszenie sztangi stojąc nachwytem 4x10
2.unoszenie nadgarstków ze sztangą w poarciu, nachwytem 4x10
3.ubroty nadgarstków ze sztangielkami w oparciu o ławke 4x10
4.unoszenie nadgarstków nachwytem tyłem, stojąc 4x10

piątek:

BICEPSY

1.unoszenie sztangi stojąc 4x10
2.wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x10
3.naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 4xmax
4.unoszenie sztangielek w siadzie w oparciu o ławkę 4x10

TRICEPSY

1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski uchwyt 4x10
2.sciąganie drążka na maszynie stojąc (łokcie przy tułowiu) 4x10
3.ściąganie liny na maszynie, klęcząc 4x10
4.pompki na masynie 4xmax

BRZUCH

1.skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół 4xmax

To by było na tyle, tak wyglada mój trening :)
Jak by coś nie tak było to prosze o podpowiedzi.
Z góry TXH :)

plan lipka

no, ogolnie ladny hardcore...
proponuje nie chodzic na silownie przez najblizsze 2-3 tyg. zeby sie zregenerowac, albo trening bardzo lekki. potem radykalna zmiana.
Twoj wiek? staz? waga? wymiary? tryb zycia? pracujesz/uczysz sie? czy tylko tak trenowales do tej pory? jakis poprzedniu plan? itd...
dopiero potem pytanka i odpowiedzi...

Trenuje już jakis czas, a dokładniej od 6 misięcy. nie jest to długo, ale na początku miałem okres wprowadzajacy, poznawałem ćwiczenia itp. Mój trening wcale nie jest taki ciężki wbre pozorom, trwa do 1 godziny. Nie wiem co zmienic. Co ulepszyć. Nie dodałem jeszcze że przerwy między seriami trwają około 60 sekund. Nie wiem czy to za mało czy w sam raz.

Po 1 to mieszaj grupy miesniowe w jednym dniu
Po 2 to rob progresje w niektorych cwiczeniach
Po 3 za duzo cwiczen na male grupy meisni
Po 4 zla liczba powtorzen
Po 5 regeneracja jest potrzebna zeby meisnie rosly
Pozdro

no ogulnie to mam podobną ale mysle ze twoja rozpiska jest ostro zaktecona :) zmien cwiczenia na brzuch na 6 weidera daje efekty i masz czas na inne cwiczenia np: na plecy

powtorzenia sa ok, choc przydalaby sie progresja w cwiczeniach podstawowych..
cwiczen i serii masz za duzo - masakra. na takim planie to chyba tylko Lee Priest by ujechal...
przerwy miedzy cwiczeniami 2-3 min. serii na duze grupy 10-12, na male 6-9, za wiele cwiczen na kazda partie miesni. na masie wystarcza 2-3 cwiczenia angazujace kompleksowo cala grupe.

Zmieniony przez - premium w dniu 2006-04-15 22:54:54

dzięx za rade. Mam na siłce swojego trenera, ale on mówi że mam robić minimum 15 serii na każde ćwiczenie. No i przerwy mówił że mam mieć do 60 sekund.

no, moim zdaniem nie jest to najlepsze rozwiazanie...
tak krotkie przerwy nie pozwalaja na odpoczynek miedzy seriami.
poza tym miesnie mozna pobudzic do wzrostu mniejsza iloscia serii cwiczen podstawowych, nie ryzykujac przetrenowania. pozdro