Mój plan treningowy na masę

siema mam 17lat, staz treningowy to 3 miesiącce. Prosze was abyście ocenili mój plan treningowy.

PONIEDZIAŁEK:
barki:
- wycisk sztangi za karkiem 4 x 12-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem 3 x 10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia 3 x 10
nogi:
- przysiady ze sztangą 4 x 12-8 / progresja
- uginanie nóg w lezeniu 3 x 12-8 / progresja
- wspiecia na palce 3 x 10

ŚRODA:
plecy:
- martwy ciag 3 x 12-8 / progresja
- wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 / progresja
- pociag hantli w opadzie tlowia 3 x 10
- szrugsy ze sztanga 3 x 10
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 4 x 12-8 / progresja
-uginanie ramion naprzemienne hantlami 3 x 10
-uginanie ramion hantla w siedzie 3 x 10

PIĄTEK:
klatka:
- wycisk sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja
- wycisk sztangi na skosie głową w góre 3 x 10
- rozpietki 3 x 10
tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja
- prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10
- prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10
przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12

Brzuch ćwicze w niedziele

Krytykujcie!!!!

Co do tego planu to zmienie chyba jednak tylko ilosc serii na triceps, bo biceps mam mocny, ćwiczylem samymi hantlami przez okolo rok codziennie
i juz od tego czasu nie mialem zakwasow na bicepsie. Czy jak tak zrobie to bedzie dobrze?

może byc

Plan dobry tylko chyba jednak za dużo serii na łapy- wystarczy na nie 6-7 serii. Biceps męczy się przy plecach, a triceps przy klatce. Uważaj na technike i nie przesadzaj z ciężarem przy martwym ciągu, wiosłowaniu czy wyciskaniu zza karku.

Dzieki myslalem wlasnie nad tym tricepsem. Faktycznie jak skonczylem klate triceps byl juz zmeczony i myslalem nad zmniejszeniem serii. Biceps za specjalnie zmeczony nie jest, a co do martwego ciagu uwazam barzdo na kregoslup Dzieki wam za ocene

Zastanawiam sie tez czy nie zamienic bicepsa z tricepsem w planie??

Jak w środe zrobisz triceps a w piątek masz klatke to cienko to widze.Zostaw tak jak jest tylko zmniejsz liczbe serii na łapy.

jeszcze rośniesz, odpuśc sobie martwy ciąg

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-13 13:05:02

skoro tak radzisz to zostawie jak jest tylko zmiejsze liczbe serii

Koniu151 co bys proponowal zamiast martwego ciagu, bo nie mam pomysłu.
Nie mam wyciagu

Kuba boys za pomoc łap soga

kamon napisal: "Koniu151 co bys proponowal zamiast martwego ciagu, bo nie mam pomysłu.Nie mam wyciagu"

mozesz cwiczyc unoszenie tulowia z opadu