Kaptury

Witam, cwicze planem 4 dniowym w piatek robie nogi + kaptury.

Zalezy mi na tych miesniach, gdyz powoli zaczynaja odstawac od reszty sylwetki, czy w zwiazku z tym moge oprocz piatku, na kazdym treningu po rozgrzewce robic 4 serii jakiegos cwiczenia na kaptury oprocz zwyklego planu treningowego?

Co o tym myslicie?

kaptury - 1-2 x w tygodniu a porzadnie

offtopicujac
krzychu - co ci za dywan wyrosl na glowie ?

Kaptur też musi sie regenerowac...

Dlatego tylko 4 serie i to wlasciwie w ramach rozgrzewki przed wlasciwym treningiem innych partii.

wiecej nie znaczy lepiej.
Zrob raz a dobrze, ewentualnie jesli zdecydujesz sie na 2xw tyg to drugi musi byc lzejszy.

W sumie kazdy powinien cwiczyc pod siebie i obserwowac reakcje organizmu, sprubuje tak cwiczyc przez okolo miesiac, napisze jak rezultaty.

a na kaptury robic 3 czy 4 serie? i po ile ruchow? 10,15,20? (hantelkami)

qrde
napisisalem post ale strona sie nei zaladowala i zostal on skasowany :(((

jezeli wykonujesz lekkie cwiczenia na kaptury to mozesz je robic 4x w tyg
ale masy nie nabijesz w taki sposob :P

Rób tak jak ja... :) Robisz kaptury. Za 2 dni naciskasz jesli nie boli robisz jeszcze raz. Jeśli czujesz cokolwiek - odpuść. Każdy jest inny...

Moze nie przykladasz sie do cwiczen na kaptury :D, napisz ile robisz powtorzen i jakie cwiczenia(na kaptury)

4*8 szrugsy siedzac
4*8 podciaganie sztangi stojac nad brode
ostatnie cwiczenie ciezko mi opisac, robie go na tych poreczach na ktorych cwiczymy np trica albo brzuch unoszac nogi, wiec pozycja wyjsciowa jak do cwiczenia brzucha opuszczam sie i podciagam "ruchem szrugsowym";) kuzwa nie wiem jak to inaczej napisac tez 4*8

Pozdro

Nie rob kapturow z nogami,
te grupy miesniowe sa od siebie za bardzo oddalone, po robieniu nog zbiera sie w nich wiecej krwi i w pewnym sensie masz niedokrwiona gorna czesc ciala (gdzies tak czytalem) najlepiej polacz je z barkami ewentualnie plecami.
Na poczatek szrugsy bierzesz w obie rece hantle po 18kg i tak jak to sie robi szrugsy, podnoszenie i robisz 3 serie po 20 powtorzen jesli nie dasz rady tle razy zmniejsz obciazenie. jelsi po pewnym czasie bedziesz odczuwal ze robisz to bez wiekszych problemow, zwieksz przy nastepnym treningu obiciazenie.
1 seria standardowe podnoszenie ramion do gory
2 seria obroty ramionami do przodu
3 seria obroty ramionami do tylu
Jesli po pewnym czasie bedziesz czul ze

Jak robilem w ten sposob wspomagajac sie kreatyna (monohydrat) 2 razy (z barkami i plecami) dowalilo mi kaptury jak ta lala teraz sa za duze wzgledem reszty ciala :-/ dlatego narazie wystopowalem.