Nie rob kapturow z nogami,
te grupy miesniowe sa od siebie za bardzo oddalone, po robieniu nog zbiera sie w nich wiecej krwi i w pewnym sensie masz niedokrwiona gorna czesc ciala (gdzies tak czytalem) najlepiej polacz je z barkami ewentualnie plecami.
Na poczatek szrugsy bierzesz w obie rece hantle po 18kg i tak jak to sie robi szrugsy, podnoszenie i robisz 3 serie po 20 powtorzen jesli nie dasz rady tle razy zmniejsz obciazenie. jelsi po pewnym czasie bedziesz odczuwal ze robisz to bez wiekszych problemow, zwieksz przy nastepnym treningu obiciazenie.
1 seria standardowe podnoszenie ramion do gory
2 seria obroty ramionami do przodu
3 seria obroty ramionami do tylu
Jesli po pewnym czasie bedziesz czul ze
Jak robilem w ten sposob wspomagajac sie
kreatyna (monohydrat) 2 razy (z barkami i plecami) dowalilo mi kaptury jak ta lala
teraz sa za duze wzgledem reszty ciala :-/ dlatego narazie wystopowalem.