"Masówki" dla Was ode mnie

ciekawy trwning, ja sam jestem w kropce bo zaczolem sie w to wszysko bawic prawie rok temu. teraz waga 84 kg wzr.176 . na klate robie serie waga 80 kg a progres do100kg rece sztaga 30 kg itd. prosil bym kogos o pomoc w zaplanowaniu treningu 4 albo 5 dniowego.diekuje z gory !!!!

niezły trening ,stosowałem podobny tyle ze szrugsy to raczej bardziej na kark niz na plecy

kolor niebieski - m. czworoboczny

o a czy miesien czworoboczny tez dostaje przy robieniu podciagania tylko do klatki szerokim chwytem??

Można jaśniej?

Tomot chodziło mu czy kaptur też trenuje/ćwiczy jak będzie robił podciąganie nie do brody lecz do klatki i szerokim chwytem

cześć

mam pytanie do Was:
a moża trenować barki z tricepsem, a w nastepnym dniu treningowym klate z brzuchem?
pytam bo widze ze wszyscy robia triceps z klatą

Mozna trenować barki z tricepsami (ostatnie splity tak łączyłem) ale następnego dnia lepiej nie trenować klatki.

no ale jeśli barki z tricepsem robie w poniedziałek, to w środę mogę chyba klate pocisnąć?
ostatnio w poniedziałek nie zrobilem trocepsa bo nie zdążyłem, ale za to we wtorek zrobilem go dobrze. myslalem ze bedzie git ale w srode planowo mam klate i wcale nie było tak łatwo

wiec jesli jest zapisz
4x12-8 progresja

to znaczy ze mam robic 4x12/10/8/8 ale jak dokladac ciezar o ile??