"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

świetny art! wszystko ładnie opisane, a więc SG sie należy

czawaj mam teraz w treningu podciaganie, jezeli pamietasz to jestem ten ktory nie umie sie podciagnac ani razu i jak ma wygladac w moim przypadku seria? i ile ma ich być?

saib__ i Czawaj macie po sogu

Cieszę się, że jeszcze czytacie ten art

Nick126 pamiętam Cię. Skoro nie podciągasz się ani razu to stosuj tylko tę fazę negatywną, powiedzmy 3x10 opuszczanie z drążka. Próbuj też podciagać się już z ugiętych łokci, a nie z pełnego zwisu. Założę się, że w ten sposób jesteś w stanie wykonać już kilka powtórzeń Noi oczywiście po tym ,,podciąganiu" dalsza cześć treningu pleców (wiosłowanie, mc, etc...)

POZDRO

własnie mam wątpliwości do tak dużej il. powt., bo to jest dla mnie duży wysiłek [tak mi sie wydaje, jezeli nie umiem ani razu] więc to jest jakby bardziej na siłe niż na mase czy coś innego. i nie wiem czy nie bedzie lepiej zrobić np. max.6 powt. ?

Hmm, racja. To duży wysiłek mimo wszystko. Może 5x5?

POZDRO

nie... będę robić tyle seri ile napisał michaił w rozpisce, czyli 3.
To będzie 3x5(6)

Najważniejsze by Tobie przypasowało i dawało efekty

POZDRO

SOG ( Mój pierwszy )

a mi nie musisz dawać, ja sogów nie zbieram
fajnie ze art sie przyjął.
joł.