Jestem kobietą, potrzebuję fachowych porad.

Witam !!!

Jestem osiemnastoletnią dziewczyną trenującą od prawie dwóch lat kick-boxing. Można więc powiedzieć, że jestem aktywna, aczkolwiek nie do końca zadowolona ze swojej figury..
Treningi mam trzy razy w tygodniu, trwają one zazwyczaj po półtorej godziny, ale nie wystarczają,żebym pozbyła się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Łydki mam dość smukłe i umięśnione, natomiast chciałabym zmniejszyć objętość: ud( 57cm pod posladkami), bioder(94cm) i talii(75cm). Nie chciałabym przy tym bardziej rozrosnąć się w barkach bo sądzę,że są już wysarczająco uformowane. Ważę nie oszukując 61 kg i mam 163 cm wzrostu.
Kieruję się do Was z prośbą o pomoc.
Chcę zgubić zbędne kilogramy,wyrzeżbić brzuszek, pozbyć się "boczków". Wiem,że niezawodnym sposobem jest bieganie, ale ...
-ile razy w tygodniu biegać?
-jaka pora jest najkorzystniejsza?
-ile czasu ma trwać taki jogging?
-czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich?
-co jeść przed treningami, żeby nie słabnąć w trakcie?
-co spożywać po treningu, żeby regenerować organizm?
-jaki odżywki lub środki spalające byście polecil?
-jakie inne sposoby spalające znacie?

Załączam zdjęcia do oceny, kiedy już ustalę grafik i się do niego dostosuję po miesiącu ćwiczeń zrobię nowe zdjęcia dla porównania.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
Pozdrawiam :)

olej A6W,popieram, to działa przy bardz niskim bf dopiero.
spięcia polecam generalnie, ale nie mieści mi się w głowie kick bez brzuszków (trenowałam boks i VVD), uderzane sporty bardzo rozwijają muskulaturę pleców, więc jeśli nie trenujesz równocześnie brzucha, to możesz mieć POWAŻNE PROBLEMY z kręgosłupem, rób te spięcia również z tego powodu

Bardzo mi sie ta fotka podoba Nic bym nie zmieniał

Ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze jeśli chcesz spalić boczki i doprowadzic brzuch do zadowalającego wygladau powinnaś sprubować aerobowej szóstki weidera. Osobiscie nie próbowałem jej ale slyszalem ze dziala bardzo dobrze.

-ile razy w tygodniu biegać?
2-3 X TYG
-jaka pora jest najkorzystniejsza?
RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ
-ile czasu ma trwać taki jogging?
OKOŁO 45 MINUT
-czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich?
MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA
-co jeść przed treningami, żeby nie słabnąć w trakcie?
NIE WIEM CZY MÓWISZ O BIEGANIU CZY O KICKU,JESLI O KICKU TO NA 90-120 MINUT PRZED ZJEDZ BOGATY W WEGLOWODANY I BIAŁKO POSIŁEK
-co spożywać po treningu, żeby regenerować organizm?
JESLI CHODZI O BIEGANIE ODCZEKAC 15 MINUT I ZJESC POSIŁEK CZYSTO BIALKOWY-JESLI O KICKA TO OD RAZU 20G WEGLI PROSTYCH NP GLUKOZA LUB TEZ ODZYWKA TYPU CARBO,PO GODZINIE OD TRENINGU ZJESC BOGATY W WEGLE I BIALKO POSILEK Z MINIMALNA ILOSCIA TLUSZCZY
-jaki odżywki lub środki spalające byście polecil?
SPALACZE NO THERMO SPEED EXTREME LUB INNE
-jakie inne sposoby spalające znacie
NOCNE IGRASZKI

Nie wiem jak wygląda twoja dieta a od niej wiele zalezy.Co do aerobicznej szóstki weidera uważam że są inne równie skuteczne sposoby wyrobienia sobie ładnego brzuszka.

poprosimy o wiecej zdjec zeby obiektywniej ocenić

sporo napisał juz kolega wyzej; wiadomo podstawą będzie tutaj DIETA, aeroby/trening siłowy (ewentualnie)/ trening kickboxingu oraz inne aspekty jak regeneracja czy suplementy do spalania są też ważne, ale bez odpowiedniej diety dużo nie zdziałasz
dlatego oprócz zdjec, wklej dietkę - o ile takową masz jak nie to poprostu napisz co jadasz

mi się Twoje nogi podobają ale skoro chcesz coś redukować - to postaramy się pomóc, o ile tylko zechcesz z nami 'wspópracować'

kolejne zdjęcie...

następne...

kolejne...

next...

ja bym nic nie robil baardzo mi sie podoba twoja figurka