Trening na Mase a Trening na Rzeźbe...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 223

Witam
Od pewnego czasu odiwedzam to forum i dziisaj postanowaiłem sie zarejestrowac.
MAm pytanie, jak trzeba cwiczyc na przyrost mięśnia, a jak na jego rzeźbe ?
Czy duże ciężary + duzo serii powoduje szybki wzrost miesnia ? czy lekki cierzar i mało serii ? prosze o napisanie odpowiedzi, a nie podaie jakiegos linka.
Z góry dzięki.

::Sam przez nienawiść otoczony..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kiklak1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 402 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3336

Ze dieta rozruznia sie rzezbe od masy??

kurde ale chyba ktos zapomnial o czym takim jak rozruznienie odchudzania od robienie definicji miesniowej , na rzezbe nie sklada sie tylko zbicie tluszczu ale i a wwlasciwie przede wszystkim wyostrzanie jakosci miesni

...

Tomek-85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 875

troche na odwrot, ale upraszczajac jest tak:
duze ciezary + mala liczba powtorzen = masa
male ciezary + duza liczba powtorzen = rzezba
wszystkie treningi masz dokladnie opisane w podwieszonych tematach

Cwicze i cwicze i cwicze... i widac efekty ;]

...

paradox19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 223

thx, jestem dosc szuply, wzrost okolo 170 cm, waga 65 kg, wiec mam cwiczyc na rzezbe czy na mase miesnia ?

::Sam przez nienawiść otoczony..

...

Tomek-85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 875

Na mase lepiej zeby pozniej bylo z czego rzezbic ale jak jeszcze nie cwiczyles nigdy to zacznij od ACT lepiej ;p

Cwicze i cwicze i cwicze... i widac efekty ;]

...

paradox19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 223

ok, dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki.
Jakie cwiczenia mam wykonywac, zeby klatka rosla mi w wyzszej partii, bo hmm jakby to napisac.. Moja klatka piersiowa nie rosnie tak jak powinna, tzn ze hmm.. rośnie tylko dolna jej część, i troche to lipnie wyglada, chcialbym zeby gorna czesc tez byla wypukla

::Sam przez nienawiść otoczony..

...

K-15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 171

Tomek-85 napisałeś że Duży ciężar mało powtórzeń = Masa

czyli jak ja ćwiczę na masę ...i mój max na sztandze to z 63kg
i ćwiczę 12/10/8/6 to dobrze??

np:
12powt. 38kg
10powt. 42kg
8powt. 45/46kg
6powt. 50kg/52kg

może tak być ?

...

hprx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4656

K-15 bardziej tak bym proponował ;)
12.powt. 40kg
10.powt. 45kg
8.powt. 50kg
6.powt 55kg
Ja wyciskam 70 i robie tak:
10powt. 40kg
8powt. 50kg
8powt. 60kg
6powt. 60kg
6powt. 60kg

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 12:02:41

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 12:03:11

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

...

K-15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 171

hprx dzięki... :D myśle że dam rade na ostatniej 55..:P jak nie to trochę mniej xD
a posłuchaj
dobrze robię jak mam jeden dzień to drugi to trzeci to...itd
czy powinienem zmienić np że w 1 dzień klata i triceps itd?

...