"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

Drążek kupię, ale w piwnicy nie ma gdzie go dać - bardzo nisko i jakbym sie powiesił to bym może nawet i kolanami zachaczył A trening robie "Forma na lato 2006" by michaił więc napewno jest dobry.

no własnie...
mam w domu drabinke i po pierwszej serii podciągnięc załozyłem ponownie koszulke
w domu robie jeszcze abs. korzystam z drabinki, co nie jest zbyt wygodne do tego zestawu.
wychodzi na to ze ten drązek chyba trzeba kupic. jesli mozna taki do zamocowania na drabinke to byloby to lepsze niz taki wbijany w futryne.
Ps. czy według Ciebie mozna cwiczyc całe ciało w domu?
np. nogi to jakis zestaw, chociazby kangarohoopsy, na brzuch abs, na klate pompki i na łapy podciąganie?? co Ty na to. są jeszcze inne grupy np. plecy itp, czy mozna je w miare dobrze cwiczyc w domciu, bez siłki. ewentualnie przy pomocy sprzetu typu drązek, hantla- ciezar.
pozdro

widze że całkiem dobry art o podciąganiu na drążku to ja może skorzystam z okazji i zadam pytanie które mnie trapi już od długiego czasu:
czy jest tu jakaś osoba która potrafi podciągnąć się na jednej ręce(ale bez przytrzymywania jej drugą) jeśli tak to jaką technike należy stosowac i jaką siłę należy posiadac ( ile razy mniej więcej trzeba zrobić w klasycznym podciąganiu)aby podciągnąć się chociaż z raz w ten sposób??
chciałbym zacząć porządnie ćwiczyć pod tym kątem i dojść do tego

Rusedski:

Oczywiście, że da się całe ciało trenować w domu, nawet bez ciężarów. Nalezy się liczyć jedynie z tym, ze taki trening będzie bardziej rekreacyjny i mocno ogólny. Napewno zachowasz formę, ale wilekiej masy nie zbudujesz Na forum był kiedyś trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz z partnerem.
Jesli chcesz to napisz kiedyś na GG (między 12-16), to pomyslimy i ułożymy Ci coś.

Radziu16:

Jasne, że są osoby podciagające się na jednej ręce (bez przytrzymywania drugą). Chociażby ludzie trenujący wspinaczkę górską lub wspinający się po ,,ściance". Jednak oczywiście nie od razu. Dochodzą do tego z latami.

Tutaj podaję Ci post z krótką dyskusją na ten temat:
https://www.sfd.pl/temat204690/

Jest metoda, w której jedną reką (tą, którą się masz zamiar podciągać) mocno obejmujesz drążek, a drugą trzymasz szmatę lub specjalny uchwyt przewieszony przez drążek. Z początku oczywiście ręka ,,asekuracyjna" spełnia wielką rolę, trzymasz się i podciągasz również na niej. Po jakimś czasie stopniowo zmniejszasz siłę chwytu w asekurującej ręce, aż wreszcie owa ręka nie będzie Ci potrzebna do pomocy. To w takim skrócie. Nie muszę chyba tłumaczyć, że aby zabrać się za taki trening musisz bez problemu podciągać się normalnie kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt razy... Kumpel kiedyś mi mówił, że jego kuzyn w wieku 6 lat (wiadomo-był chudziutki) 5 razy podciągał się na jednej ręce! Ale to był specjalista Chłopak wychowany na wsi, na codzień skakający po drzewach...

POZDRO

zobaczymy czy sie uniose :)

Czawaj zerknij > https://www.sfd.pl/temat253359/
Zrobiłem nowy temat, żeby poznać zdanie większej il. osób.

Czawaj właśnie zrobiłem sobie trening tak jak napisałeś tyle że owinełem sobie skakanke zamiast szmaty ogólnie dobrze wchodzi dobrze wykombinowane bo drugą ręką można regulować cieżar spoczywający na pierweszej ręce
teraz tylko pozostaje mi regularny trening, będe to robić tak długo aż nie pujdzie chociaż 1 ruch na lewą i prawą, jak sie uda to wrzuce filmik

Trzymam kciuki i czekam na filmik

POZDRO

Spoko art. <okok> dużo istotnych informacji, na pewno skorzystam

Dzięki za artykuł!!
Mam jednak pewien problem. Mianowicie po treningu "czuję", że pracowały głównie obłe a chciałbym położyć nacisk na najszersze. Co robić?
Podciągam się nachwytem, raczej szeroko.