Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

Pas używam profilaktycznie
A z kręgosłupem mam - roszczepienie łuku kręgowego s1 i s2
Ale loooz
Pozdrawiam
Dzisiaj tylko praca
Trzeba coś zjeść

"Oto dzisiejszy trening:
Wyciskanie z klatki piersiowej:
50kg x 6powt.
50kg x 5powt.
50kg x 8powt. (moc przybyła?:D)
50kg x 3powt.
Unoszenie sztangi przodem stojąc:
21,5kg x 8powt.
21,5kg x 10powt.
24kg x 8powt.
25kg x 8powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc:
8,75kg x 8powt.
8,75kg x 10powt.
10kg x 8powt.
10kg x 6powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie:
10kg x 8powt,
10kg x 10powt. - 2 serie"

za duzo serii, za malo wyciskan, za duzo wznosów

ekipa - lookłem na ten filmik i nie uważam aby on był "dobrze technicznie" Pozdr

...a mnie filmik nie odtworzył się niestety, może jeszcze go jednak obejrzę...
Stara Ekipa- myslę że powinieneś tak rozplanować wyciskanie- moim zdaniem taki rozkład byłby dobry- 5 serii w sumie- pierwsza 12, druga 10 a trzy ostanie z jednakowym ciężarem po 8 powt. z tym że w tych ostatnich seriach starasz się utrzymać jednakową tj. 8 ilość powtórzeń- jest to b. trudne i nawet gdy tego nie osiągniesz to i tak oznaczało bedzie że dałeś z siebie wszystko.
podciąganie sztangi bym wyrzucił z tego planu.
wznosy sztangielek jak najbardziej powinnieneś je wykonywać- no i właściwie w tych trzech ćwiczeniach mamy całe barki przetrenowane jak należy/spróbuje jeszcze obejrzeć ten filmik i wtedy może ocenie to od strony technicznej/...

mi osobiscie w ogole nie podoba sie ta technika...

Spoko chłopaki - popawie technike :)
Zmienie nieco plan na barki
A teraz dzisiejszy trening - na kreatynie :P
Oto trening z dzisiaj klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
80kg x 5powt.
80kg x 6powt.
80kg x 6powt.
80kg x 4powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej:
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 10powt.
Francuskie wyciskanie leżąc:
26,5kg x 12powt.
29kg x 6pwot.
29kg x 4powt. (tutaj szybko tric osłabł)
26,5kg x 10powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze:
10kg x 10powt.
10kg x 10powt.
8,75kg x 15powt.
Dopompowanie francuskie wyciskanie leżąc 1 seria -> 16,5kg x ok 15powt. - sztanga trzymana podchwytem (dłońmi do siebie).
Z treningu jestem zadowolony
I chyba, przez ok 4 tygodnie wywale w ogóle z treningu klatki ćwiczenie typu: rozpiętki, a dam 5 serii wyciskania na ławce prostej i 5 na skośnej - w celu zwiększenia siły
Wrzucam kilka foto po treningu

witam
za duże cieżary Panie
zluzuj troche

acha jak długo robisz ten test?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-28 22:30:58

Sorka - dwa razy sie wkleiło :)
TEST - vitalmaxa? 8 tygodni :)
Czy za duże - to nie wiem :)


Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2006-03-28 22:50:45

Next foto

Kolejna fotka - przedostatnia :)