Białko po treningu czy wiczorem

Kupiłem sobie bialko z OLIMPU by uzupełniać diete bo mam w niej za mało bialka ale nie wiem czy lepiej bedzie czy wezme je wieczorem czy po treningu (jak po treningu to ile minut po treningu?) Chyb a ze lepiej podzielic troche po treningu i troche wieczorem.

mozesz podzielic na 2 porcje

a ile minut po treningu powiennem jesc bialko

jezeli jesz krete to walnalbym ja odrazu z carbo po treningu
a po 20min konkretny posilek

bialkiem uzupelnij braki w diecie -> wtedy gdy brakuje go w posilkach albo poprostu chcesz zastapic posilek

ziompel po 20min to ja dopiero w domu jestem

po treningu wypij mix 30g carbo + 10g białka

zależy ile masz tego białka i jakie braki w diecie
podziel na 2 porcje, jedną weż po treningu z glukozą/carbo, drugą na noc
chyba że oszczędznie - wtedy dorzuciłbym tylko po treningu

ja bym ci proponowal tak: jesli juz nie mozesz po treningu walnac jakiegos konkretnego posilku to zapodaj 20-30 g tego bialka olimpu z jakimis weglowodanami. Na noc to samo - najlepiej posilek np bialy ser - poniewaz bialko casein bialego sera rozklada sie wolniej czyli akurat na noc ktora trwa okolo 8 h. A serwatka WPC rozklada sie do 30 minut czyli najwiekszy sens ma wziecie jej zaraz po treningu.

WPC bezpośrednio po treningu możesz brać
na noc bardziej posiłek wysokobiałkowy.

Bierz po treningu razem z carbo. Na noc bardziej sie przyda kazeina-->twaróg chudy.