2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

ok, ja nigdy nie robilem wyciskania lezac wiec nie mam co zmieniac chyba :) jak mowilem wczesniej chcialbym dociazyc delikatnie glowe boczna tricepsa czy zmiana kata wplynie na to w jakis sposob?

???

aż takim specem jeszcze nie jestem :-///

każdy jest inaczej zbudowany i każdy z nas jest "inny" każdy ma swe ulubione ćwiczenia i na każdego z nas "inaczej działają"

musisz sam to "przetestować" na sobie i zobaczyć co Ci najbardziej i najlepiej wchodzi

powodzenia

jakie mają być przerwy między seriami na bica i trica?? :>

zależy

ja na treningu narzucam sobie zwykle szybsze tępo

to zależy też od ćwiczonka jakie robisz, musisz sam to wyczuć jak ja wyczułem u siebie

nie potrafię Ci precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, najlepiej jak ćwiczy się w 2 osoby i jedna wykonuje zaraz po drugiej te same ćwiczenia

Czy można te ćwiczenia na wyciągac zamienić na jakieś inne ??

czesc, ma pytanko odnoscie kilku ćwiczeń <moze już były, nie czytałem wszystkich wypowiedzi - za powtarzanie sory>

Jak to się wykonuje ?:
1 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
2 uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
3 wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
4 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
5 wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* - można to inaczej zatąpic ? nie mam dostepnej tego rodzaju maszyny (cwicze na amatorskiej siłowni - ) do dyspozycji mam (hantle, łamana, prostą, wyciąg górny, poręcze, drązek i sztange duża)
6 prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 &#8211; ciągnąc cieżar w dół ?

mam nadzieje że pomożecie pozdrawiam

atlas ćwiczeń, a skoro nie znasz nazw podstawowych ćwiczonek tzn., że ten plan może Cię przerosnąć

np. na jakie byś chciał je zamienić, bo nie wiem co zastępuje wyciąg, może jestem nie douczony??

było późno jak pisałem wypowiedz, ale teraz już rozumiem o co chodzi w nich.... jednego cwiczenia tylko nie moge zrozumiec poniewaz nie miałem do czynienia z maszynami a jak tak to rzadko i nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna i jak wykonuje sie ciwczenie "wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha" chodzio o to czy moge to zastąpic jakos ???

no i jeszcze jedno czy trening ten z TYGODNIA 1 i 2 jak w piątek mam Łapy3 Barki i Plecy czy moge go rozłożyc na piątek(łapy3 i barki) i sobote(plecy) ?

no i jeszcze tego "uginanie oburacz na wyciagu-bramie"

EDIT: 14;21

pozdro

ja też nie posiadam maszyny smitha i zrób zwykłe wyciskanie wąskim chwycie

a jeśli chodzi o uginanie oburącz na wyciągu tzn ćwiczenie bicepsów na bramie - a to już chyba wiesz co to jest, co nie??