Czy 2g bialka na kg masy ciala to nie za duzo?

Jakis czas temu czytalem wypowiedz jakiegoś doktora z AWF, ze 1,5g to wystarczaja ilosc

kalin4 napisz cos wiecej o sobie, trudno powiedziec skoro nic o Tobie nie wiemy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-18 12:25:10

Wiele opracowań w tym temacie określa ilość w granicy 1,6 - 1,8 g na kg, przy treningu oporowym jako wystarczającą, deficyt kaloryczny podnosi to zapotrzebowanie, pewne indywidualne uwarunkowania też mogą mieć znaczenie.

wiec tak, mam 22 lata 190 cm i 88kg ,trenuje na silowni od 3 lat z malymi przerwami ,od miesiaca zaczalem trening na rzezbe i co za tym idzie postanowilem rozpisac sobie dietke,udalo mi si eto dzieki waszej pomocy i oczywiscie postom podwieszonym:), moj trening wyglada nastepujaco ,cwicze 4 x w tygodniu ,zawsze najpierw cwicze silowo i zajmuje mi to godzinke z minutami a nastepnie robie aeroby(rowerek) przez pol godziny ,wiec caly trening zajmuje mi ok 1godz45min,miedzy seriami robie 30sek przerwy wiec si enie oszczedzam,z odzywek przyjmuje Bcaa i bialko to tyle co moge powiedziec.

Rozumiem, że jednak jesteś na redukcji(deficyt)? wtedy minimum 2,2 g białka na kg LBM. Zapytaj się tej pani czy nie słyszała, że deficyt kaloryczny zwiększa zapotrzebowanie na białko

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 09:50:25

dokaldnie jak ellis ,panowie ,takie gdybania jest opsiane ile bialka jesc trzeba przez dane typy gentyczne jesli ktos jest na masie to 1,5g to przymujemy jako minimum ,jesli na redukcji to nawet i 1,5g na funt lbm

tak ,zgadza sie jestem na diecie redukcyjnej ,spozywam tak gdzies 2300-2500 kcal

Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała (np Strong Man :D). Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz w dyscyplinach wymagających dużej wytrzymałości, długotrwały wysiłek prowadzi bowiem do znacznego zwiększenia zużycia białek tkankowych. Młodzi zawodnicy, których organizm ciągle się rozwija, potrzebują białka także do wzrostu. Zaleca się, aby stosunek białka zwierzęcego i roślinnego wynosił 1: 2. Jego źródłem powinny być chude gatunki mięsa i wędlin, jaja, produkty mleczne. Wskazane jest ograniczenie tłustych mięs i wędlin oraz konserw. Białko roślinne powinno być czerpane głównie z produktów zbożowych.

To tyle myśle że tak ogólnie bedzie ok... można sobie policzyc w zaleznosci od tego jak sie cwiczy itd.. pozdrawiam

ja myśłe ze niema wiekliej roznicy miedzy 1.5 a powiedzmy 1.7
Ale bierz 1.5 "_"

1,5 chyba jest na redukcji, czytajcie uważnie.