Trening ACT do oceny

Masz rację, dziecko jest najważniejsze!
A jak stoisz z dietą? W trakcie laktacji też z tym za bardzo szaleć nie można...Ja staram się ograniczyć słodycze i to wszystko.
Ile miesięcy ma Twoja dzidzia?

Moja dietka jest taka, że staram się zapewnić białko i również unikam słodyczy. Na tym angielskim żarciu trudno wymyślić coś sensownego karmiąc.
Młoda ma 7,5 m-ca

Marthullka, ponieważ gdzie indziej prosiłaś mnie o zdanie, to odpowiadam - ja bym to zrobił tak :

1. przysiad
2. martwy ciąg na prostych nogach
3. wyciskanie na ławce płaskiej
4. wiosłowanie w opadzie tułowia
5. wyciskanie w staniu
6. wspięcia na palce
7. spięcia/skręty tułowia

O to chodziło! Dzięki Tyka!

Co prawda tu martwego nie ma, ale i tak te "normy" sa niczego sobie

Uka, martwy ciąg to zawsze około 1/4 więcej

Dlatego mam program minimalistyczny [5-6 cwiczen na glowne grupy miesniowe] ale z maksymalnym obciazeniem [do upadku miesni w 3 seriach po 8-10 lub w 2 seriach po 15] - robie go w jakies 30-40 minut.

LL ładny mi program minimalistyczny

dla kontrastu - mój program minimalistyczny : jedno ćwiczenie, 7 x 5 i koniec (jak mam czas), 6 x 3 jak czasu mniej, 5,3,2 jak w ogóle czasu brak

acha, no i czasami - 1 x 20 z 10 RM (rest-pause, głównie przysiad)

efekt chyba nieco lepszy niż po godzinie ACT hehe

Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem

Oto plan treningu siłowego. Proszę o komentarze, sugestie, rady, korektę itp! Będę wdzięczna!

WTOREK:
m.klatki piersiowej
1.wyciskanie hantli
2.rozpiętki

bicepsy:
3.uginanie przedramion przemienne
4.uginanie młotkowe

tricepsy:
5.francuskie wyciskanie
6.odchylanie przedramienia do tyłu w opadzie

m.naramienne:
7.unoszenie hantli bokiem w górę
8.wyciskanie

PIĄTEK:
brzuch:
dwa dowolne ćwiczenia

grzbiet:
3.wiosłowanie
4.martwe ciągi

uda:
5.przysiady
6.wykroki

łydki:
7.wspięcia na palce

W każdym ćwiczeniu wykonuję 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar z zapasem 1-2 powt.

edit 2 : halo! Jest tu kto??

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-04-04 12:50:55

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-04-04 21:35:47

marnie bardzo

przy jedynie dwóch treningach w tygodniu split nie ma sensu, chyba że byłoby to coś typu góra - dół

dużo lepszy jednak efekt dałyby 2 treningi full body - pierwszy dużo serii mało powtórzeń, drugi odwrotnie

Tyka, dużo serii mało powtórzeń i dużo powtórzeń mało serii- czyli konkretnie ile? Mógłbyś rozwinąć? I czy w takim układzie doprowadzać do upadku mięśniowego (jeśli tak to w której serii?), czy zostawić zapas powt?

Dzięki za odp!

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-04-05 07:07:35

np. 8x3 i 3x8

dziewczyno, nie doprowadzaj się do upadku

a tak serio, trenując tylko 2 razy w tygodniu możesz podnosić "ile fabryka dała" - będzie dość czasu na regenerację