SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2225

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 972
SNIADANIE
Płatki kukurydziane / owsiane 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 20ml
B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7
zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g

W SZKOLE
Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Papryka czerwona
Jabłko
B: 38,46 T:3,58 W: 64,13 KCAL: 427,8

OBIAD
Ziemniaki średnio
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
surówka/ fasola straczkowa/ groszek+ marchew…
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml
OMEGA 3 - 2 kaps
B:42,65 W:3,3 T:30,05 KCAL: 323


PO TRENINGU
ODRAZU BANAN lub CARBO + 30g izolat WPI 95%

PO 40 MINUTACH SPAGHETTI
Makaron czterojajeczny okolo 125g
Mięso mielone 100g
OMEGA 3 - 2 kaps
LUB
TUNCZYK + kasza gryczana/ ryż 100g
B: 31,00 T:26,075 W:95,125 KCAL:765,25

KOLACJA
Chleb / banan
jakas wedlina, salami, twarog 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu
(przykladowo, zmieniane na ryby, rozne inne kilbasy, senatorska drobiowa, i inne…)
Oliwa z oliwek 20ml
B:43,8 T:54,02 W:70,95 KCAL935,3

NA NOC
KOKTAIL 80% OSTROWIA i 20 % SOJAVIT - lacznie 40g
cynkas forte 1 tab i filomag 3 tab


podsumowanie
BIALKO 3,2
TLUSZCZE 1,6
WEGLE: 6-7

lacznie B T W KCAL
uzyskano 266 115 319 2994
ZAPOTRZEBOWANIE 272 136 595 4692

Z WEGLI DOJDZIE JESZCZE JAKEIS 45g Z LITRA MLEKA UZYTEGO DO 3 KOKTAILI Dziennie i 50 -60 g po treningu + inne lakocie
DEFICYT KALORII !!!! jak to zalatac ??
dzieki za poprawki z gory :)

...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75803 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753528
Jaki cel diety? Po co tyle bialka?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 972
cel- masa, dieta wykorzystana w cyklu dopingowym, stad tyle bialka
pozatym wszystko w porzadku ? czy cos nie tak ??

...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 216 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 915
Bardzo fajna dieta niestety nie moge ci dokładnie napisać co jest nie tak bo jestem początkujący i nieche sie udzielać bo pewnie coś źle mi wyjdzie Ale dietka spox
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 972
ok, czedkam na dalsze opinie
pozdrawiam

...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75803 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753528
Daj wiecej omega 3, warzywa do posilkow, wywal kukurydziane, ziemniaki ew po treningu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 972
DOMER - ZIEMNIAKI po treningu !!!! ?
dlaczego ?? mysllem ze ryz , kasza lub makaron sa the best ...
to mnie zadziwiles ..
a co do warzyw to sratam sie wrzucac tylko tego nie odnotowuje w diecie ..
w platki kukurydizne wyrzucic i zamienic na owsiane rozumiem ??

...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357
Zamien na owsiane.
Domer napisal ci ze ewentualnie ziemniaki, czyli oprocz ryzu i makaronu mozesz tez jesc ziemniaki

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 972
zabrzmialo inaczej... .ale jak tak to looz
z tym ze ceizko by bylo pogodzic ziemniaki z tunczykiem albo sosem bolognese do spaghetti

...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 972
nie dostalem jeszcze oidpowiedzi na pytanie co z deficytem kalorii !!
jak to zalatac ?? ....

...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75803 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753528
Chodzilo mi ze jak chcesz jesc ziemniaki na obiad to lepiej juzn zjedz je w posilku po treningu, przeciez nie musia byc akurat z sosem boloneze czy tunczykiem. Mozesz z czym innym zeby bilans sie zgadzal. Codziennie tego samego nie bedziesz jadl

O co dokladnie Ci chodzi z tym deficytem?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciekawa Tabela

Następny temat

Puszkowany tuńczyk + rt ęć

Wiecej