Płatki kukurydziane / owsiane 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 20ml
B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7
zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g
W SZKOLE
Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Papryka czerwona
Jabłko
B: 38,46 T:3,58 W: 64,13 KCAL: 427,8
OBIAD
Ziemniaki średnio
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
surówka/ fasola straczkowa/ groszek+ marchew…
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml
OMEGA 3 - 2 kaps
B:42,65 W:3,3 T:30,05 KCAL: 323
PO TRENINGU
ODRAZU BANAN lub CARBO + 30g izolat WPI 95%
PO 40 MINUTACH SPAGHETTI
Makaron czterojajeczny okolo 125g
Mięso mielone 100g
OMEGA 3 - 2 kaps
LUB
TUNCZYK + kasza gryczana/ ryż 100g
B: 31,00 T:26,075 W:95,125 KCAL:765,25
KOLACJA
Chleb / banan
jakas wedlina, salami, twarog 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu
(przykladowo, zmieniane na ryby, rozne inne kilbasy, senatorska drobiowa, i inne…)
Oliwa z oliwek 20ml
B:43,8 T:54,02 W:70,95 KCAL935,3
NA NOC
KOKTAIL 80% OSTROWIA i 20 % SOJAVIT - lacznie 40g
cynkas forte 1 tab i filomag 3 tab
podsumowanie
BIALKO 3,2
TLUSZCZE 1,6
WEGLE: 6-7
lacznie B T W KCAL
uzyskano 266 115 319 2994
ZAPOTRZEBOWANIE 272 136 595 4692
Z WEGLI DOJDZIE JESZCZE JAKEIS 45g Z LITRA MLEKA UZYTEGO DO 3 KOKTAILI Dziennie i 50 -60 g po treningu + inne lakocie
DEFICYT KALORII !!!! jak to zalatac ??
dzieki za poprawki z gory :)
...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..