DIETA do oceny

SNIADANIE
Płatki kukurydziane / owsiane 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 20ml
B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7
zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g

W SZKOLE
Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Papryka czerwona
Jabłko
B: 38,46 T:3,58 W: 64,13 KCAL: 427,8

OBIAD
Ziemniaki średnio
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
surówka/ fasola straczkowa/ groszek+ marchew…
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml
OMEGA 3 - 2 kaps
B:42,65 W:3,3 T:30,05 KCAL: 323


PO TRENINGU
ODRAZU BANAN lub CARBO + 30g izolat WPI 95%

PO 40 MINUTACH SPAGHETTI
Makaron czterojajeczny okolo 125g
Mięso mielone 100g
OMEGA 3 - 2 kaps
LUB
TUNCZYK + kasza gryczana/ ryż 100g
B: 31,00 T:26,075 W:95,125 KCAL:765,25

KOLACJA
Chleb / banan
jakas wedlina, salami, twarog 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu
(przykladowo, zmieniane na ryby, rozne inne kilbasy, senatorska drobiowa, i inne…)
Oliwa z oliwek 20ml
B:43,8 T:54,02 W:70,95 KCAL935,3

NA NOC
KOKTAIL 80% OSTROWIA i 20 % SOJAVIT - lacznie 40g
cynkas forte 1 tab i filomag 3 tab


podsumowanie
BIALKO 3,2
TLUSZCZE 1,6
WEGLE: 6-7

lacznie B T W KCAL
uzyskano 266 115 319 2994
ZAPOTRZEBOWANIE 272 136 595 4692

Z WEGLI DOJDZIE JESZCZE JAKEIS 45g Z LITRA MLEKA UZYTEGO DO 3 KOKTAILI Dziennie i 50 -60 g po treningu + inne lakocie
DEFICYT KALORII !!!! jak to zalatac ??
dzieki za poprawki z gory :)

Jaki cel diety? Po co tyle bialka?

cel- masa, dieta wykorzystana w cyklu dopingowym, stad tyle bialka
pozatym wszystko w porzadku ? czy cos nie tak ??

Bardzo fajna dieta niestety nie moge ci dokładnie napisać co jest nie tak bo jestem początkujący i nieche sie udzielać bo pewnie coś źle mi wyjdzie Ale dietka spox

ok, czedkam na dalsze opinie
pozdrawiam

Daj wiecej omega 3, warzywa do posilkow, wywal kukurydziane, ziemniaki ew po treningu.

DOMER - ZIEMNIAKI po treningu !!!! ?
dlaczego ?? mysllem ze ryz , kasza lub makaron sa the best ...
to mnie zadziwiles ..
a co do warzyw to sratam sie wrzucac tylko tego nie odnotowuje w diecie ..
w platki kukurydizne wyrzucic i zamienic na owsiane rozumiem ??

Zamien na owsiane.
Domer napisal ci ze ewentualnie ziemniaki, czyli oprocz ryzu i makaronu mozesz tez jesc ziemniaki

zabrzmialo inaczej... .ale jak tak to looz
z tym ze ceizko by bylo pogodzic ziemniaki z tunczykiem albo sosem bolognese do spaghetti

nie dostalem jeszcze oidpowiedzi na pytanie co z deficytem kalorii !!
jak to zalatac ?? ....

Chodzilo mi ze jak chcesz jesc ziemniaki na obiad to lepiej juzn zjedz je w posilku po treningu, przeciez nie musia byc akurat z sosem boloneze czy tunczykiem. Mozesz z czym innym zeby bilans sie zgadzal. Codziennie tego samego nie bedziesz jadl

O co dokladnie Ci chodzi z tym deficytem?