...
Napisał(a)
fajnie, coraz bardziej mi imponujesz... widać, że jesteś lepszy od rywali, bdb proporcje w porównaniu do nich. powo ziom dalej.
...
Napisał(a)
dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/
a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać
oto dieta:
Posiłek 1 (7.00)
Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, cukier lub słodzik i 20 gr. Mąki) to jem z dzemem
Posiłek 2 (10.30)
Ryż + pierś z kuraka
Posiłek 3 (13.30)
200 gram chleba(ok. 6 średnich kromek)z serem lub wędliną + tuńczyk + oliwa z oliwek
TRENING
Posiłek 4 (potreningowy)
100 gram ryżu i pierś(najlepiej gotowana)
Posiłek 5 (przed snem)
Makaron z serem
A TRENIG:
Poniedziałek:
Klata:
Wycisk pod kątem 4 x 10-8
Podpiętki na poziomie 3 x 8
Poręcze 3-4 x 6-8
Wtorek:
Biceps ,triceps(łączone):
1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8}
1. bloczek nachwytem 4 x 10}
2. modlitewnik 3 x 8-10 }
2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10}
Przedramię :
Podchwyt ze sztangą 4 x 12}
Nachwyt 4 x 12}
Ścisk
Środa:
Wolne
Czwartek:
Barki, nogi:
Unoszenie w opadzie hantli 4x10
Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10
Wycisk hantli siedząc 4x 10
Szrugsy z hantlami 4x12
Wyprosty 5 x 12
Wypych na suwnicy 4 x 8
Uginanie podudzi 4 x 12
Piątek:
Motyl, łydki, brzuch
Drążek 4 x max
Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6
Ściąganie drążka wąsko do klatki 3 x 10
Martwy ciąg 4 x 6-4
Łydki i brzuch wg.siebie
pozdrawiam
a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać
oto dieta:
Posiłek 1 (7.00)
Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, cukier lub słodzik i 20 gr. Mąki) to jem z dzemem
Posiłek 2 (10.30)
Ryż + pierś z kuraka
Posiłek 3 (13.30)
200 gram chleba(ok. 6 średnich kromek)z serem lub wędliną + tuńczyk + oliwa z oliwek
TRENING
Posiłek 4 (potreningowy)
100 gram ryżu i pierś(najlepiej gotowana)
Posiłek 5 (przed snem)
Makaron z serem
A TRENIG:
Poniedziałek:
Klata:
Wycisk pod kątem 4 x 10-8
Podpiętki na poziomie 3 x 8
Poręcze 3-4 x 6-8
Wtorek:
Biceps ,triceps(łączone):
1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8}
1. bloczek nachwytem 4 x 10}
2. modlitewnik 3 x 8-10 }
2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10}
Przedramię :
Podchwyt ze sztangą 4 x 12}
Nachwyt 4 x 12}
Ścisk
Środa:
Wolne
Czwartek:
Barki, nogi:
Unoszenie w opadzie hantli 4x10
Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10
Wycisk hantli siedząc 4x 10
Szrugsy z hantlami 4x12
Wyprosty 5 x 12
Wypych na suwnicy 4 x 8
Uginanie podudzi 4 x 12
Piątek:
Motyl, łydki, brzuch
Drążek 4 x max
Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6
Ściąganie drążka wąsko do klatki 3 x 10
Martwy ciąg 4 x 6-4
Łydki i brzuch wg.siebie
pozdrawiam
moc i sila
...
Napisał(a)
Jest naprawde spoko łap SOGa
Być stróżem prawa to jest pomysł durny pierd**** wszyscy razem policyjne kur**
...
Napisał(a)
fafoo i szczuplin-kiedy idziemy na ta nowa silownie na podzamczu
bylem wczoraj i niezle:)
bylem wczoraj i niezle:)
moc i sila
...
Napisał(a)
Olej moje wcześniejsze wypowiedzi dot. nóg, właśnei zauważyłem że jakoś dziwnie dla mnie każdy prawie ma za chude nogi... za dużo Colemana si naoglądałem :P
Jak tam forma?
Jak tam forma?
Poprzedni temat
20 lat - prosze o komentarz
Następny temat
OrGaSm FiRsT SeSioN
Polecane artykuły